หลายคนอาจคิดว่าการตกแต่งห้องนอนทำเพื่อความสวยงามเพียงอย่างเดียว แต่ในความเป็นจริงแล้ว การเลือกไอเดียแต่งห้องนอนที่เหมาะสมเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ การจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนควบคู่กับการปรับพฤติกรรมก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับได้เต็มอิ่มพร้อมรับเช้าวันใหม่ที่สดใส
การตกแต่งและจัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเรามักใช้เวลาส่วนใหญ่เพื่อพักผ่อนในห้องนอนนานถึง 7–9 ชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าไอเดียแต่งห้องนอนอาจแตกต่างกันตามความชอบหรือความเหมาะสมของแต่ละคน แต่ห้องนอนที่เหมาะสมกับการนอนหลับควรทำให้ผู้ที่พักผ่อนเกิดความผ่อนคลายและสบายใจ บทความนี้จึงได้รวบรวมไอเดียแต่งห้องนอนเพื่อสุขภาพการนอนหลับที่ดีมาฝากกัน
5 ไอเดียแต่งห้องนอน ช่วยให้หลับสนิทตลอดคืน
สุขภาพการนอนที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับสองปัจจัย ปัจจัยแรกคือพฤติกรรมการใช้ชีวิต อย่างกิจกรรมที่ทำระหว่างวันหรือก่อนนอน เวลาเข้านอนและตื่นนอน หรือความเครียด และอีกปัจจัยหนึ่งคือสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่เอื้อต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืนได้อย่างเต็มที่ ซึ่งห้องนอนที่ดีไม่ควรมีเสียงรบกวน มีแสงสว่างและอุณหภูมิที่พอเหมาะกับการนอนหลับ
ไอเดียแต่งห้องนอนต่อไปนี้อาจช่วยให้เปลี่ยนห้องนอนเดิม ๆ ของคุณให้กลายเป็นห้องนอนในฝันที่ช่วยให้นอนหลับสนิทได้ตลอดทั้งคืน
1. ใส่ใจกับการเลือกที่นอนและเครื่องนอน
หลายคนอาจคิดว่าที่นอนแบบใดก็เหมือนกัน จึงอาจเลือกที่นอนที่มีราคาไม่แพง แต่ความจริงแล้ว การเลือกที่นอนโดยไม่คำนึงถึงการรองรับกับสรีระ อาจทำให้คุณมีอาการปวดหลังหรือปวดเอวได้ โดยที่นอนที่ดีควรรองรับความโค้งของกระดูกสันหลัง ไหล่ สะโพก และส้นเท้าขณะนอนหลับได้อย่างเหมาะสม รวมถึงไม่ควรแข็งจนเกินไปเพราะจะทำให้เกิดแรงกดทับที่จุดใดจุดหนึ่ง หรือไม่ควรนุ่มจนเกินไปเพราะอาจทำให้แผ่นหลังจมลงไปตามความนุ่มของเตียง ทำให้สรีระไม่เหยียดตรงและเกิดอาการปวดหลัง
นอกจากนี้ ควรทำความสะอาดผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน ผ้าห่ม และผ้าคลุมเตียงด้วยน้ำร้อนเป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อช่วยป้องกันการสะสมของไรฝุ่นและเชื้อรา รวมทั้งเปลี่ยนที่นอนและปลอกหมอนใหม่เมื่อใช้มาเป็นเวลานาน โดยหมอนมีอายุการใช้งานประมาณ 1 ปีครึ่ง และที่นอนหรือฟูกมีอายุการใช้งาน 5–10 ปี
2. อุณหภูมิในห้องก็สำคัญ
โดยทั่วไป อุณหภูมิของร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปตลอดทั้งวันตามรอบของนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ในช่วงแรกของการนอน ร่างกายจะยังคงมีอุณหภูมิสูง แต่จะค่อย ๆ ลดลงเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป โดยมีอุณหภูมิต่ำสุดเมื่อถึงเวลาประมาณ 04.00–05.00 น. หากอุณหภูมิในห้องนอนร้อนหรือหนาวจนเกินไป อาจทำให้อุณหภูมิในร่างกายเราผิดเพี้ยน ซึ่งอาจทำให้นอนหลับไม่สนิทหรือตื่นขึ้นมากลางดึกได้ ทั้งนี้ ควรปรับอุณหภูมิในห้องนอนตามความชอบและความรู้สึกสบายของแต่ละคน ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป เพราะอาจช่วยให้คุณภาพการนอนของคุณดีขึ้น
3. แสงสว่างต้องพอดี
ในตอนกลางคืน แสงสว่างจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและยับยั้งการปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ ห้องนอนที่มีแสงสว่างมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับหรือรบกวนการนอนหลับในช่วงกลางดึก จึงอาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของนาฬิกาชีวิต และทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานผิดปกติ
เพื่อสุขภาพการนอนหลับที่ดี อาจใช้วิธีแสงสว่างในห้องต่อไปนี้
- ใช้ผ้าม่านกันแสงหรือผ้าม่านสีทึบเพื่อป้องกันแสงสว่างจากภายนอก ผ้าม่านควรมีความกว้างครอบคลุมบานหน้าต่างได้ทั้งหมด มีความยาวจรดพื้นห้อง โดยให้ติดในตำแหน่งที่สูงกว่าบานหน้าต่างเล็กน้อย
- หรี่ไฟลงหรือปิดไฟดวงที่ไม่จำเป็นก่อนเวลาเข้านอน 1 ชั่วโมง เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าใกล้ถึงเวลาพักผ่อน
- งดการดูโทรทัศน์ ใช้โทรศัพท์มือถือ หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เพราะแสงสีฟ้า (Blue Light) จากอุปกรณ์เหล่านี้จะไปกระตุ้นให้สมองเข้าใจว่าเป็นเวลากลางวัน ทำให้ผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินลดลงและนอนหลับยากขึ้น
- สวมผ้าปิดตา ซึ่งช่วยกันแสงสว่างและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
4. เลือกสีสันในห้องให้เหมาะสม
สีสันภายในห้องอาจเป็นปัจจัยที่หลายคนไม่ค่อยให้ความสำคัญ แต่การใช้สีโทนอุ่นอาจกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ระดับความดันโลหิต และอุณหภูมิในร่างกายให้สูงขึ้น ขณะที่การเลือกใช้สีโทนเย็นในห้องนอน อย่างสีฟ้าหรือสีน้ำเงิน จะให้ความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ จึงช่วยให้นอนหลับได้ดีกว่าการใช้สีอื่น ๆ แต่หากไม่ชอบสีฟ้าหรือสีน้ำเงิน อาจเลือกสีที่ใกล้เคียงหรือสีที่ให้ความรู้สึกสบายตา เช่น สีเทา สีน้ำตาล สีเขียว หรือสีเหลืองอ่อนก็ได้เช่นกัน
5. ป้องกันเสียงรบกวน
บริเวณห้องที่มีสิ่งรบกวนหรือเสียงดังอาจรบกวนการนอนหลับของคุณในยามค่ำคืน ไม่ว่าจะเป็นเสียงจากคนข้างตัว อย่างเสียงกรน เสียงไอ หรือเสียงจากนอกห้องนอน อย่างเสียงจากรถยนต์ เสียงรถพยาบาล เสียงการซ่อมหรือขุดเจาะถนน ดังนั้น อาจจะลองใช้ที่อุดหูกันเสียงหรือเครื่องเสียงบำบัด (White Noise Machine) ซึ่งมีความถี่ของคลื่นเสียงที่สม่ำเสมอ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
แต่งห้องนอนตามหลักฮวงจุ้ย ช่วยเรื่องการนอนหลับได้จริงหรือ?
หลักฮวงจุ้ยเป็นศาสตร์โบราณรูปแบบหนึ่งที่มีต้นกำเนิดจากประเทศจีน ซึ่งเกี่ยวกับความเชื่อเรื่องการจัดพื้นที่และสิ่งของในห้องให้มีพลังงานธาตุตามธรรมชาติทั้ง 5 องค์ประกอบไหลเวียนอย่างสมดุลคือ ไม้ ไฟ ดิน เหล็ก และน้ำ โดยเชื่อกันว่าห้องนอนเป็นสถานที่ที่เหมาะสมที่สุดในการตกแต่งห้องตามหลักฮวงจุ้ย เนื่องจากเราใช้เวลาส่วนใหญ่ในแต่ละวันในการพักผ่อนในห้องนอน
การจัดห้องนอนตามหลักฮวงจุ้ย ควรเน้นความสงบ ผ่อนคลาย และสมดุล โดยเชื่อกันว่าจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ซึ่งนอกจากจะเกี่ยวข้องกับความเชื่อเรื่องโชคลาภหรือดวงชะตาแล้ว การตกแต่งห้องนอนตามหลักฮวงจุ้ยบางข้อยังสอดคล้องกับการจัดห้องนอนตามหลักวิทยาศาสตร์ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับเช่นกัน ได้แก่
- ความเป็นระเบียบเรียบร้อยเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในห้องนอน จึงไม่ควรให้เตียงและพื้นที่รอบ ๆ ดูรกจนเกินไป หากมีสิ่งของอยู่ใต้เตียงมากเกินไปอาจทำให้มีพลังงานไม่ดีหมุนเวียนอยู่ในห้อง และส่งผลต่อความสะอาดของห้องนอนและสุขภาพของผู้อาศัยโดยตรง
- งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือ ซึ่งจะปล่อยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ามารบกวนการนอนหลับ
- ไม่วางเตียงอยู่ในแนวเดียวกับประตู การวางเตียงให้อยู่ห่างจากประตูจะลดพลังงานด้านลบในห้องนอน และอาจมีประโยชน์ในด้านการลดเสียงรบกวนภายนอกขณะหลับ
- เลือกทาสีห้องนอนและใช้เครื่องนอนในโทนสีธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการใช้เฟอร์นิเจอร์หรือของแต่งห้องที่มีสีสันสดใสหรือสีสว่างจนเกินไป เพื่อความผ่อนคลายในการนอนหลับ
- ใช้แสงธรรมชาติจากหน้าต่าง หรืออาจใช้โคมไฟดวงเล็ก ๆ ที่ให้แสงนวลตาทดแทน
การนอนหลับเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต การหาไอเดียแต่งห้องนอนที่เอื้อต่อการสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีในการนอนหลับจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพตลอดทั้งคืน เช่น อุณหภูมิและแสงสว่างที่เหมาะสม ปราศจากสิ่งรบกวนหรือเสียง นอกจากนี้ การสร้างวินัยในการนอนหลับที่ดีก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม หากมีปัญหานอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษา
