ส่วนสูง 167 น้ำหนัก 49 พยายามกิน ก็ไม่มีผล ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ขอวิธีเพิ่มน้ำหนัก

สวัสดีค่ะ คุณ Kraisak Kongtim,

                    หากมีส่วนสูง 167 เซนติเมตร น้ำหนัก 49 กิโลกรัม จะเท่ากับมีดัชนีมวลกาย (BMI) 17.57 ซึ่งถือว่ามีน้ำหนักตัวน้อยกว่าเกณฑ์ แต่ไม่มาก โดยเกณฑ์ปกติคือ 18.5-22.9

                    ทั้งนี้ หากเคยมีน้ำหนักมากกว่านี้ แล้วต่อมามีน้ำหนักลดลงรวดเร็ว จะถือว่าผิดปกติ โดยอาจเกิดจากสาเหตุต่างๆ ได้แก่ ไทรอยด์เป็นพิษ เป็นเบาหวาน ความผิดปกติของโรคระบบทางเดินอาหาร เช่น ระบบย่อยอาหารและดูดซึมทำงานผิดปกติ ลำไส้แปรปรวน โรคพยาธิ โรคติดเชื้อเรื้อรังต่างๆ เช่น วัณโรค เป็นต้น โรคมะเร็งชนิดต่างๆ เป็นต้น ซึ่งในกรณี้ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุค่ะ

               แต่หากมีน้ำหนักตัวเท่านี้มานานหลายปีแล้ว ก็ไม่น่าเกิดจากโรคต่างๆ แต่อาจเป็นกรรมพันธ์ุที่ทำให้เป็นคนมีรูปร่างผอมได้

               ทั้งนี้ หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก หลักการคือ การทานให้ได้พลังงานมากกว่าที่ใช้ไป โดยทั่วไปคือให้ได้มากกว่าประมาณ 1500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน แต่ถ้ามีการใช้พลังงานมากกว่าปกติ เช่น ทำงานที่ต้องมีการยกของหรือเดินทั้งวัน หรือทำงานจนถึง 2 ทุ่มทุกวันดังกล่าว จำนวนแคลอรี่ที่ต้องได้จากอาหารก็ต้องมากกว่านี้

                สำหรับอาหารที่ควรทาน คือต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรเน้นทานเฉพาะแต่โปรตีนหรือไขมัน เพราะอาจไม่ได้สารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผอมได้ ควรทานหลายมื้อขึ้น เช่น วันละ 4- 5 มื้อ ไม่ควรทานน้ำหวานหรือของหวานเพราะอาจทำให้อิ่มและทำให้การทานอาหารที่มีประโยชน์ลดลง อาหารว่างควรเน้นเป็นนม โยเกิร์ต หรือนมถั่ว รวมถึงถั่วต่างๆ และที่สำคัญคือผลไม้ เพื่อให้ได้วิตามินและเกลือแร่ครบถ้วน รวมทั้งเลือกวิธีออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก เล่นโยคะ แทนการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญ เช่น การวิ่งหรือเต้นต่างๆ เป็นต้น