ขาใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ

สวัสดีครับ คุณ m o o k

จากที่ผู้ป่วยทราบนะครับว่า น่องโตนั้นเกิดได้จากไขมันหรือกล้ามเนื้อก็ได้ กรณีที่เกิดจากไขมัน น่องจะมีลักษณะทู่และบริเวณเหนือข้อเท้าดูอวบอ้วนถ้าเกิดจากกล้ามเนื้อมักจะสังเกตได้ว่าส่วนบนของน่องจะใหญ่ แต่อาจเกิดจากกล้ามเนื้อและไขมันร่วมกันด้วยก็ได้นะครับ

โดยการวิธีลดขนาดน่องก็มีด้วยกันหลายวิธีกันนะครับ ทั้งวิธีการฉีด botox ตัดกล้ามเนื้อ ดูดไขมัน หรือการออกกำลังกาย

ในส่วนของการออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีที่ดูอันตรายน้อยที่สุด ไม่มีผลข้างเคียงแถมยังไม่เปลืองเงินอีกด้วย แต่ก่อนอื่นเราต้องทราบก่อนว่า สาเหตุของน่องใหญ่จากกล้ามเนื้อนั้นอาจจะเกิดจากพันธุกรรม การออกกำลังกายที่หนักในวัยเด็ก หรือการใส่รองเท้าส้นสูงที่ทำให้มีการทำงานของกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น ดังนั้นเราจึงต้องแก้ไขที่สาเหตุที่สามารถแก้ไขได้ก่อนนะครับ เช่น ลดการใส่ส้นสูง หรือใช้ปลายเท้าเดิน เป็นต้นครับ

ส่วนวิธีการออกกำลังกายนั้นก็มีหลายวิธีมากมาย เช่น

การวิ่ง ซึ่งจะทำให้ขาและน่องของคุณดูเล็กลงได้ แต่จะต้องวิ่งด้วยความเร็วพอประมาณไม่เร็วจนเกินไปแต่วิ่งให้นานแทน อีกทั้งควรวิ่งลงเต็มเท้า กรณีวิ่งลู่ก็ไม่ควรปรับความชันเพิ่ม ส่วนถ้าวิ่งกลางแจ้งควรวิ่งบนพื้นราบไม่วิ่งขึ้นเนินสูงครับ

ถ้าไม่ชอบวิ่งอาจจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงต้านน้อย เช่นการเต้นแอโรบิค เล่นโยคะ หรือว่ายน้ำ เป็นต้น

หลีกเลี่ยงการกระโดดเชือกที่เอาปลายเท้าลง เนื่องจากการกระโดดเชือกมีแรงกระแทก(แรงต้าน)สูง หรือขี่จักรยาน

จากที่กล่าวมาทั้งหมดเราต้องทราบก่อนว่า การออกกำลังกายที่เน้นการบริหารน่องนั้นต้องใช้ระยะเวลายาวนาน อาศัยความสม่ำเสมอและความอดทน ร่วมกับการควบคุมอาหาร โดยเน้นการทานผักผลไม้ ลดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต จึงจะเห็นความแตกต่าง ซึ่งความแตกต่างที่กล่าวคือรูปร่างน่องที่ได้สัดส่วนสวยงามเข้ากับรูปร่างส่วนอื่น ซึ่งไม่ได้หมายความถึงจะมีขนาดเล็กลงจนเหมือนบางคนที่มีพันธุกรรมขาเล็กตั้งแต่เกิดนะครับ

สุดท้ายสิ่งที่ลืมไม่ได้เลยคือการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังจากออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆครับ เนื่องจากสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ๆหนาๆดูเพรียวลงได้ แถมยังลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ด้วยนะครับ

ขอบคุณครับ