ถ่ายเป็นน้ำมา 4 วัน ไม่ได้ถ่ายบ่อย ถ่ายตรงเวลา ควรทำอย่างไรดี

คือผมถ่ายเป็นน้ำมาประมาณ4วันแล้วครับ ไม่ได้ถ่ายบ่อย ถ่ายตรงเวลาตลอดแต่เวลาถ่ายจะออกมาเป็นน้ำครับ ไม่มีกากเลย ผมพยายามจะทานผักให้มากขึ้นแล้ว แต่ก็ไม่เป็นผล ช่วงนี้เป็นช่วงเรียนออนไลน์ด้วยและไม่ค่อยได้ขยับตัวลุกไปไหนด้วยครับ ควรทำยังไงดีครับ