มีอาการท้องป่อง เรอบ่อย ควรทำอย่างไรจึงจะหาย เป็นคนท้องผูก นั่งทำงานตลอด

สวัสดีค่ะ หลังจากที่เริ่มทำงาน ท้องก็เริ่มป่อง ซึ่งจะป่องตั้งแต่ช่วงกระเพาะลงไปค่ะ และก็เรอบ่อยมากๆ ปกติเป็นคนเอวเล็ก ดื่มน้ำเยอะ ชอบทานผักค่ะ วันนึงอย่างน้อยต้องมีผักสองมื้อ แต่หลังจากทำงาน เป็นงานที่นั่งมอนิเตอร์จอตลอดค่ะ เวลาทานข้าวก็ไม่ค่อยได้ลุกไปทานที่ไหน ยิ่งเหลือเราคนเดียวก็ต้องทานไปด้วยทำงานไปด้วยค่ะ และเวลาพักผ่อนก็ค่อนข้างน้อยค่ะ ประมาณ 4-5 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ พยายามปรับการนอนปละลุกเดินบ้างค่ะ แต่ตอนนี้กลับใหญ่และเรอมากกว่าเดิม (เป็นคนท้องผูกด้วยค่ะ ดื่มนมเปรี้ยวบ่อยๆ ก็รู้สึกอืดๆ ยาถ่ายก็บิดท้อง ดื่มน้ำสามสี่ขวดก็ไม่ค่อยถ่าย) พอมีคำแนะนไเพิ่มอีกไหมคะ ออกกำลังกายก็จะว่างตอนช่วงก่อนนอนที่พอทำได้ค่ะ เคยพบแพทย์ แพทย์ให้แค่ยาถ่ายมาค่ะ แต่มันไม่ยุบเลย รบกวนด้วยค่ะ กังวลมากเลย