นอนไม่หลับ+คลื่นไส้

 สวัสดีคะคุณ nith

เรื่องนอนไม่หลับ ปรกติจะแบ่งออกเป็นสองแบบคือ 

1. การนอนไม่หลับที่ไม่เกี่ยวข้องกันสุขภาพทางกาย
2. การนอนไม่หลับที่เกี่ยวกับสุขภาพทางกาย เช่น อาการปวด อาการหอบ กรดไหลย้อน

อาการอาจจะเป็นขึ้นมาทันทีหรือเป็นเรื้อรังค่ะ

1. อาการเป็นทันที อาจจะเกิดจากภาวะทางอารมณ์ ความเครีย เหตุการณ์บางอย่างที่กระตุ้นให้เกิดภาวะเครียด ความรู้สึกไม่สบายตัว สิ่งแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมในการนอน การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาลดน้ำมูก การเดินทางข้ามโซน ทำให้นอนไม่หลับ
2. ภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง เกิดจากภาวะเครียดเรื้อรัง หรือ อาการเจ็บป่วยเรื้อรัง

ในกรณีของคุณอาจจะมีเรื่องของการนอนไม่หลับแบบเฉียบพลันค่ะ เนื่องจากเพิ่งจะเริ่มเป็นค่ะ อาจจะต้องหาสาเหตุว่ามีเรื่องความเครียด หรือ การใช้ยาอะไรในช่วงนี้ที่ทำให้มีปัญหานอนไม่หลับค่ะ และอาจจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมค่ะ

สุขลักษณะที่ดีในการนอนอ

1. ไม่กินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน
2. ดื่มน้ำอุ่นหรือนมอุ่นเล็กน้อย
3. ไม่ดูโทรทัศน์ระหว่างการนอน
4. ไม่ออกกำลังกายก่อนเข้านอน
5. เตรียมห้องนอนให้สบาย มีแสงสลัว
6. ไม่อ่านหนังสือบนเตียงนอน
7. อาจจะทำสมาธิก่อนนอน
8. ทำจิตใจให้สงบ

น่าจะพอช่วยได้ค่ะ

ถ้าอาการไม่ดีขึ้นอาจจะต้องไปหาสาเหตุอื่นค่ะ  เช่น 

1. มีเรื่องการอุดกั้นทางเดินหายใจเวลานอน
2. มีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อน
3. มีปัญหาเรื่องหายใจลำบาก

ซึ่งต้องได้รับการตรวจเพิ่มเติมค่ะ