ปวดบ่าขวาไปถึงขาซ้ายทั้งขา แต่ก้มลงไม่ปวดหลัง แก้ยังไงดีคะ

สวัสดีค่ะ คุณ Datsun Sunny

สาเหตุของการปวดกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความเครียด หรือการทำกิจกรรมต่าง ๆ การใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือเคลื่อนไหวในท่าเดิมซ้ำ ๆ จนทำให้เกิดความตึงเครียดสะสมที่กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ อื่น ๆ เช่น โรคในกลุ่มกล้ามเนื้อและข้ออักเสบ การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาลดความดันโลหิต ยาลดไขมันในกลุ่มสแตติน การดูแลตัวเองเบื้องต้น การรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ สามารถรักษาหรือบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ด้วยต้วเองที่บ้าน โดยวิธีการดังนี้

• พักผ่อนร่างกายจากกิจกรรมที่เป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ
• รับประทานยาแก้ปวด เช่น ไอบูโปรเฟน พาราเซตามอล (Paracetamol, Acetaminophen)
• ประคบร้อนและประคบเย็น ในช่วง 1-3 วันแรก ประคบเย็นด้วยน้ำแข็งห่อผ้าในบริเวณที่มีอาการปวดของกล้ามเนื้อ และหลังจากนั้นประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการและลดการอักเสบ หาเบาะนุ่มพอดีเหมาะกับตัวมารองรับแรงกด
• ยืดและบริหารกล้ามเนื้อที่มีอาการปวดด้วยความระมัดระวัง
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยบรรเทาความเครียด เช่น การออกกำลังกายประเภทโยคะ หรือการนั่งสมาธิ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก ซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้มีสุขภาพที่ดีได้ หลีกเลี่ยงการออกแรงยกของหนักในช่วงที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อ

  หากหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นดังกล่าว พักผ่อนให้พอเหมาะ กำจัดควาเครียดแล้วประมาณ 1-2 สัปดาห์แล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์ค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ