มีอาการเรอ และไอ

สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและหัวใจแนะนำให้ปรับการรับประทานอาหารการดูแลตนเองเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจเพิ่มเติม เช่น โรคเบาหวาน โคเลสเตอรอลสูง อ้วนหรือน้ำหนักเกิน เป็นต้นค่ะ ซึ่งโดยทั่วไปอาหารที่เหมาะสมได้แก่

•  รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ผัก ผลไม้ และธัญพืชทั้งหลายล้วนเป็นอาหารที่ดีต่อหัวใจ และมีไขมันอิ่มตัว คลอเรสเตอรอล โซเดียม และน้ำตาลปรุงแต่งต่ำ มีกากใย ช่วยในการขับถ่าย เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดมัน เนื้อหมูไม่ติดมัน ไข่ขาว เป็นโปรตีนที่มีประโยชน์สามารถรับประทานได้ตามปริมาณที่พอเหมาะค่ะ ข้าวสวย ข้าวซ้อมมือ เป็นอาหารกลุ่มแป้งที่ย่อยง่ายและทำให้อยู่ท้องนานค่ะ
• ลดการรับประทานอาหารหวานและขนม เครื่องดื่มรสหวาน ผลไม้รสหวาน มีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก และลดการเกิดโรคเบาหวาน
• ลดอาหารทอด อาหารมัน เปลี่ยนเป็นอาหารกลุ่มต้ม นึ่ง เพื่อลดการใช้น้ำมัน รวมถึงกลุ่มเนย เบเกอรี่ เพื่อลดการคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด
• ลดอาหารกลุ่มปรุงเค็ม เพื่อลดภาวะความดันโลหิตสูงค่ะ จะได้ลดการใช้ยาความดันลงด้วยค่ะ

นอกจากนั้นยังมีการดูแลตนเองอื่นๆเพิ่มเติมที่ช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นและป้องกันการเกิดโรคหัวใจเช่น

• เลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของการเกิดโรคหัวใจ โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดแดงหัวใจ
• หมั่นออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักและโรคเบาหวาน รวมถึงลดระดับคลอเรสเตอรอลและระดับความดันที่สูงลงได้ด้วย โดยออกำลังกายในระดับที่พอเหมาะค่ะ ลองปรึกษาแพทย์ที่ดูแลประจำนะคะ
• ควบคุมน้ำหนัก ยิ่งมีน้ำหนักตัวเกินพอดีก็ยิ่งมีโอกาสเสี่ยงโรคหัวใจ เพื่อป้องกันจากโรคหัวใจควรมีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่เกิน 25 และมีขนาดรอบเอวไม่เกิน 80 เซนติเมตรหากเป็นผู้หญิง และสำหรับผู้ชายไม่ควรเกิน 90 เซนติเมตร
• รู้จักจัดการกับความเครียด หมั่นผ่อนคลาย ให้มีความเครียดน้อยที่สุด อาจลองฝึกวิธีลดความเครียด เช่น ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และนั่งสมาธิ
• รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ช่วยลดความหิว ทำให้ไม่กินอาหารปริมาณมากเกินไปและไม่เร่งรีบมากเกินไป ช่วยลดอาการปวดแสบท้อง และอาการได้ด้วยค่ะ


สำหรับอาหารเสริมยังไม่มีข้อมูลทางการแพทย์ยืนยันว่าช่วยได้ค่ะ แต่การปรับการรับประทานอาหารและการดูแลตนเองเหล่านี้มีการศึกษาวิจัยว่าช่วยเรื่องโรคหัวใจได้ค่ะ