หลังจากลดน้ำหนักลงมาประมาณ 20 กิโลกรัมแล้ว น้ำหนักเริ่มนิ่งไม่ลดเพิ่ม ควรทำอย่างไร

 สวัสดีค่ะคุณ Tickky Da Ka

การลดน้ำหนักนั้นเป็นประโยชน์อย่างสูงสุดต่อสุขภาพ โดยควรมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับความสูง ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป

หากตอนนี้น้ำหนักประมาณ 75 kg คงต้องดูความสูงร่วมด้วย โดยสามารถคำนวณความเหมาะสมของน้ำหนักและความสูงได้จากการคำนวณ BMI หรือดัชนีมวลกาย โดยการนำความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง และเอาไปหารน้ำหนัก หากอยู่ในช่วง 18-22 ถือว่าปกติดีค่ะ ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักลงไปมากกว่านี้

แนะนำการลดน้ำหนักด้วยวิธีการปลอดภัย เช่น ควบคุมอาหาร โดย รับประทานอาหารที่หลากหลาย เช่น คาร์โบไฮเดรตอย่างธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันน้อย และไขมันที่ดีกับร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม และออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย  โดยสามารถเลือกกิจกรรมตามที่ชอบ ขอให้ทำสม่ำเสมอทุกวันเป็นสำคัญ