อยากหุ่นดี อยากลดน้ำหนัก ผอม แต่ขาใหญ่มาก ควรทำอย่างไร

สวัสดีครับ คุณ Pimchaya Chawbankrang

จากส่วนสูง 160 เซนติเมตร และน้ำหนัก 60 กิโลกรัม  จะมีดัชนีมวลกายอยู่ที่ 23.4 ซึ่งถือว่าน้ำหนักยังไม่เกินครับ

อย่างไรก็ดี การจะลดน้ำหนักนั้น ขึ้นอยู่ปัจจัยหลักๆสองประการ คือ การรับประทานอาหารที่เข้าไป  และการเผาผลาญอาหารนั้นๆ

หลักการก็คือ ถ้าเรารับประทานมาก เราก็ควรจะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินมากครับ  เพราะถ้ารับประทานมาก แต่ไม่ออกกำลังกาย สารอาหารส่วนเกินก็จะถูกสะสมเป็นไขมันอยู่ดีครับ

อย่างไรก็ดี ไม่ควรอดอาหาร เพราะจะทำให้ระบบการทำงานในร่างกายผิดปกติ และอาจกลับมารับประทานมากกว่าเดิมเพราะความหิวจนทำให้น้ำหนักขึ้นได้  แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและหลีกเลี่ยงของทอด ของมัน  และรับประทานผัก ผลไม้ เพิ่มเติม จะช่วยลดการสะสมของไขมันได้ครับ

ส่วนการออกกำลังกาย แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-45 นาทีเป็นอย่างน้อย  ก็จะช่วยทำให้หุ่นดีขึ้นไปครับ