อาการปวดเมื่อย และอาหารเสริมในคนวัยทอง

สวัสดีค่ะคุณ  Aor Khamsakul

วัยทอง คือ ภาวะที่สตรีเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน รังไข่หยุดการผลิตไข่ ทำให้ไม่มีประจำเดือนอีกต่อไป อายุโดยเฉลี่ยของผู้เข้าสู่วัยทองคือประมาณ 45-55 ปี  การเข้าสู่วัยนี้ จะส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายและจิตใจ มักมีอาการต่่าง ๆ ที่เกี่ยวข้อง ดังเช่น ไม่มีประจำเดือน ช่องคลอดแห้ง ร้อนวูบวาบ ไม่สบายตัว มีเหงื่อออกในตอนกลางคืน มีปัญหาเรื่องการนอน นอนน้อย นอนไม่หลับ ผิวแห้ง หนังศีรษะบาง ผมร่วง ไม่มีสมาธิ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย

โดยทั่วไปหญิงวัยหมดประจำเดือนต้องการแคลเซียมประมาณ 1,200-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน ทั้งนี้รวมถึงอาหารที่มีแคลเซียมที่รับประทานในชีวิตประจำวันด้วย ซึ่งแคลเซียมที่ได้จากอาหารจะดูดซึมได้ดีกว่ารูปแบบเม็ดค่ะ

การป้องกันกระดูกพรุนในหญิงหลังหมดประจำเดือนนั้น นอกจากการรับประทานแคลเซียมแล้ว  ยังอาจต้องการวิตามินดี และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ งดเว้นหากเป็นไปได้ คือ เครื่องดื่มที่มีค่าความเป็นกรดสูงอย่างแอลกอฮอล์หรือน้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างชา กาแฟ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือใช้สารเสพติด รวมทั้งระมัดระวังในการใช้ยา โดยเฉพาะการใช้ยากลุ่มสเตียรอยด์ติดต่อกันเป็นเวลานาน

ส่วนอาการปวดเมื่อยนั้น เป็นอาการโดยทั่วไป อาจเกี่ยวข้องกับวัยทองหรือไม่ก็ได้ค่ะ หากดูแลตัวเองเบื้องต้นแล้ว อาการไม่ดีขึ้น แนะนำว่า ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับการตรวจร่างกาย และอาจต้องตรวจเพิ่มเติมอื่น แล้วจึงให้การวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้องเหมาะสมต่อไปค่ะ