มีแขนบวม ช้ำ ผิดรูป หลังเกิดอุบัติเหตุรถล้ม แพทย์บอกไม่มีกระดูกหัก ควรรักษาและดูแลตนเองต่อไปอย่างไร

สวัสดีครับคุณหมอ เมื่อวันพุธที่ 30 กันยา 63 ที่ผ่านมาผมเกิดเหตุรถมอไซล้มครับ ก็ได้แผลมาตามระเบียบซึ่งตรงนั้นไม่ได้อะไรมาก เพราะสามารถทำแผลได้ แต่แขนขวาของผมครับ ถ้าจำไมาผิดน่าจะกระแทกกับพื้น พอหลังเกิดอุบัติเหตุแล้วไปโรงพยาบาลระแวกนั้น หมอก็ทำการ x-ray ละวินิจฉัยว่า แขนผมจะมีอาการบวม ช้ำ อย่างมากจากแรงกระแทก แต่ไม่มีกระดูกส่วนที่หัก แต่มันจะผิดรูป ซึ่งกระดูกแขนจะประสานและหายดีกลับมาปกติได้เองภายใน 1-2สัปดาห์ พอมาเมื่อคืนตอนแรกๆแขนของผมก็หายปวดละครับ แต่อาจจะขยับทำไรได้ไม่เต็มที่ เช่น ยืดแขนตรง งอแขนเข้าหัวไหล่ พลิกแขน เป็นต้น แต่ตื่นมาเวลาประมาณเช้ามืดครับ แขนกลับมามีอาการปวดอีกครั้ง แต่ปวดแบบจี๊ดๆ แตะไปที่ตรงนั้นของแขนก็ปวด น่าจะเพราะเมื่อวานผมใช้งานแขนข้างดังกล่าวเยอะด้วย แต่อันนี้ก็ไม่แน่ใจครับ เลยอยากจะถามคุณหมอว่าอาการปวดดังกล่าวเกิดขึ้นจากอะไรได้อีกครับ แล้ว แขนผิดรูปจะสามารถกลับมาเป็นปกติ รักษาตัวเองได้จริงๆใช่ไหมครับ เมื่ออาการบวม ช้ำ หายไป หรือ คุณหมอพอนะมีหนทางแนะนำเพิ่มเติมในการดูแลส่วนนี้เพิ่มเติมเบื้องต้นมั้ยครับ เช่น อาหารประเภทไหนที่ทานแล้วช่วยได้เร็วขึ้น การพักผ่อน เป็นต้นครับ ขอบคุณครับ