มีอาการนอนหลับยาก และชอบสะดุ้งตื่นกลางดึก ควรทำอย่างไร

 สวัสดีค่ะคุณ Poey0944

อาการนอนหลับยาก และชอบสะดุ้งตื่นกลางดึกดังกล่าวมานั้น อาจจะมีสาเหตุมาจาก สภาพแวดล้อมการนอนไม่เหมาะสม เช่นมีแสง หรือเสียงรบกวนมากเกินไป สาเหตุอื่นๆเช่น การได้รับสารกระตุ้นระบบประสาทเช่นชา กาแฟ สารเสพติด สาเหตุทางใจเช่นความเครียด ความวิตกกังวลกับชีวิต หรือมีอาการทางกายใดๆที่ทำให้ตื่นขึ้นมาเช่นไอมาก ปวดที่ตำแหน่งใดๆของร่างกาย เป็นต้น

จากที่กล่าวมา อาจจะเป็นเรื่องของสภาพแวดล้อมของการนอน ความกังวลว่าจะมีอาการดังกล่าวมากระตุ้นให้ตื่นขึ้นมากลางดึก

การปฏิบัติตัวในเบื้องต้นนั้น ควรควบคุมปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด ความกังวล งดการดื่มชา กาแฟระหว่างวัน ไม่นอนกลางวัน พยายามทำใจให้สงบในช่วงที่ต้องเข้านอน ไม่ทำเรื่องตื่นเต้นหรือหวาดเสียวก่อนนอน หากนอนไม่หลับกลางดึก อาจตื่นมาทำอะไรที่ทำให้จิตใจสงบเช่นฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิ ก่อนจะค่อยเข้านอนใหม่อีกครั้ง ไม่กังวลกับอาการของตนเองมากเกินไป

และสังเกตอาการค่ะ ถ้าปรับพฤติกรรมต่างๆดูแล้วยังคงตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ หรือมีอาการความผิดปกติทางกาย ความเครียด ความกังวลกับอาการที่เป็นมาก ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติม