มีอาการง่วง แต่นอนหลับยาก และตื่นเร็ว ตื่นเวลาเดิมทุกวัน อยากนอนให้นานกว่านี้ ควรทำอย่างไร

ง่วงแต่ก็นอนหลับยาก เหมือนนอนหลับตาเฉยๆไม่รู้สึกว่ากำลังจะหลับเหมือนเมื่อก่อนที่การนอนหลับยังเป็นปกติไม่ว่าจะคิดมากแค่ไหนมันก็หลับไปเองง่ายๆ แต่ตอนนี้ชอบคิดมากเวลานอนยิ่งทำให้หลับยาก และจะตื่นช่วงเวลาตีห้าถึงหกโมงทุกวันไม่สามารถหลับได้นานกว่านี้มันจะตื่นเอง ไม่ว่าจะเข้านอนกี่โมงแม้แต่การเข้านอนตีสองก็ยังตื่นเองหกโมงแล้วก็นอนต่อไม่หลับ แม้จะพยายามนอนหลับตาไปเรื่อยๆก็ไม่หลับแต่ยังรู้สึกง่วงเกินกว่าจะลุก ทำให้นอนไม่พอ เมื่อก่อนที่ไม่มีอาการ เวลาตื่นหกโมงมาเข้าห้องน้ำ สามารถกลับมานอนหลับต่อได้ทันที อยากทำให้เวลานอนยาวกว่านี้ เคยลองออกกำลังกาย ปรับเปลี่ยนที่นอนห้องนอนให้เหมาะ ไม่มีสิ่งรบกวน หรือนอนในสถานที่ที่ต่างกัน แต่อาการก็ไม่เคยหายและเป็นติดต่อกันทุกวันมานานแล้ว ในช่วงแรกจะเป็นๆหายๆแต่ปัจจุบันเป็นตลอดทุกวัน พฤติกรรมคือ ปัจจุบันยังว่างงาน อยู่บ้านทั้งวันทุกวัน จันทร์ถึงศุกร์ต้องตื่นหกโมงครึ่ง เสาร์อาทิตตื่นกี่โมงก็ได้ ไม่ดื่มแอลกอฮอร์ ไม่สูบบุหรี่ ไม่กินน้ำอัดลม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เคยลองค้นหาวิธีเบื้องต้นหลายๆอย่าง แต่ก็ไม่เป็นผล พอจะมีวิธีทำให้การนอนกลับมาเป็นเหมือนเดิมด้วยตัวเองโดยไม่ใช้ยาไหมครับ อยากยืดเวลานอนให้ได้นานกว่านี้ และหลับง่าย