ช่วงนี้นอนหลับไม่ค่อยสนิท คิดมาก ควรทำอย่างไร

 สวัสดีค่ะคุณ Pleple Zaza

อาการนอนไม่ค่อยหลับหรือหลับไม่สนิท อาจมีสาเหตุมาจากสาเหตุทางกายเช่นมีความเจ็บป่วย ไอมาก แน่นอก จึงนอนไม่หลับ หรือรับประทานชา กาแฟระหว่างวันมากเกินไปทำให้มีการตื่นตัวของระบบประสาท หรือเป็นสาเหตุทางใจเช่นความเครียด ความวิตกกังวลกับชีวิต การคิดมากจนเกินไป

อาจพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่เป็นไปได้ก่อน และแก้ไขตามสาเหตุนั้น เรื่องความเครียดหรือการคิดมากจนเกินไปก็เป็นปัจจัยที่พบได้บ่อยเช่นกัน โดยการรักษามีทั้งการรักษาด้วยการปรับพฤติกรรมหรือการใช้ยาช่วยนอนซึ่งควรเป็นแพทย์สั่งเท่านั้น

เบื้องต้นแนะนำการผ่อนคลาย ทำใจให้สงบ นั่งสมาธิ ควบคุมปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด ความกังวล งดการดื่มชา กาแฟระหว่างวัน ไม่นอนกลางวัน พยายามทำใจให้สงบในช่วงที่ต้องเข้านอน ไม่ทำเรื่องตื่นเต้นหรือหวาดเสียวก่อนนอน