นอนหลับไม่สนิททั้งคืน ตื่นขึ้นมาประมาณ 4-5 ครั้ง กลางวันมีอาการอ่อนเพลีย ทำอย่างไรดี ต้องไปหาหมอไหม

 สวัสดีค่ะคุณ Komthiti Lekpoo

โดยปกติแล้วเราควรนอนหลับพักผ่อนให้ครบ 8-10 ชั่วโมงต่อวันค่ะ หากได้นอนเต็มที่แล้ว ยังมีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นนั้น อาจจะมีสาเหตุอื่นๆทำให้นอนไม่พอ เช่น การมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคทางจิตเวชที่ทำให้รู้สึกซึม หดหู่ หัวใจเต้นผิดจังหวะ ภาวะนอนละเมอ หรือนอนไม่สนิทติดต่อกัน คือหลับๆตื่น ก็อาจจะทำให้ได้เวลาพักผ่อนไม่เพียงพอได้เช่นกัน

ดังนั้นเบื้องต้นควรปรับพฤติกรรมในการนอน ควรเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา นอนในสภาพแวดล้อมที่สงบเงียบ ไม่มีสิ่งรบกวน ไม่นอนกลางวัน ไม่ดื่ม ชา กาแฟก่อนนอน ปัสสาวะก่อนนอนให้เรียบร้อย 

หากปรับพฤติกรรมแล้วยังมีอาการเป็นมาก หลับๆตื่น ไม่สดชื่นระหว่างวัน ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุต่างๆดังกล่าวไปที่อาจจะรบกวนการนอนได้ และแก้ไขตามสาเหตุนั้นๆต่อไป