นอนหลับๆตื่นๆ จะเรียกว่าพักผ่อนเพียงพอหรือไม่

 สวัสดีค่ะคุณ Tammm

ภาวะการนอนไม่หลับหรือหลับยากนั้น อาจจะต้องหาสาเหตุที่แน่ชัดแล้วแก้ไขตามสาเหตุถ้าทำได้ก่อน สาเหตุเช่นสาเหตุทางกายคือมีความเจ็บป่วยใดๆที่ก่อให้เกิดความปวดจนรบกวนการนอน อาการไอมาก แน่นอก จึงนอนไม่หลับ หรือรับประทานชา กาแฟระหว่างวันมากเกินไปทำให้มีการตื่นตัวของระบบประสาท หรือเป็นสาเหตุทางใจเช่นความเครียด ความวิตกกังวลกับชีวิต เป็นต้น

หากไม่มีสาเหตุทางกายที่แน่ชัด เป็นสาเหตุทางจิตใจ การใช้ยากลุ่มช่วยนอนเช่น diazepam ก็อาจจะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น รวมไปถึงต้องปรับพฤติกรรมการนอนด้วยเช่นหลีกเลี่ยงการนอนในที่ที่ไม่เหมาะสมเช่นแสงสว่างมาก เสียงดัง ไม่นอนกลางวัน ไม่ทำเรื่องตื่นเต้นหรือเครียดมากๆก่อนนอน เป็นต้น

การหลับๆตื่นๆระหว่างคืนนั้น อาจจะรบกวนและลดคุณภาพการนอนโดยรวมได้ แต่หากยังหลับต่อได้ รวมๆกันทั้งคืนได้ 7-9 ชั่วโมง ตื่นมาสดชื่นดี ไม่ง่วงระหว่างวัน ก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไรค่ะ โดยหากนอนไม่หลับกลางดึก อาจตื่นมาทำอะไรที่ทำให้จิตใจสงบเช่นฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิ ก่อนจะค่อยเข้านอนใหม่อีกครั้ง

และควรสังเกตอาการหลังใช้ยาค่ะ หากยังมีปัญหาการนอนต่อเนื่อง ใช้ยาแล้วไม่ช่วย หรือต้องใช้ยาทุกวัน หรือมีอาการอ่อนเพลียมากระหว่างวัน แสดงว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ ควรกลับไปพบแพทย์