เข้างานกะดึกตลอด ช่วงหลังรู้สึกนอนไม่ค่อยหลับ และนอนได้น้อย ควรทำอย่างไร

 สวัสดีค่ะคุณ ชัชรินทร์ เทียนสิทธิ์

การที่ทำงานกะดึก ก็เป็นสาเหตุทำให้มีพฤติกรรมการนอนที่เปลี่ยนแปลงไป จนเป็นสาเหตุทำให้เกิดปัญหาต่างๆตามมาเช่นนอนไม่เป็นเวลา หรือนอนได้ไม่เพียงพอ เป็นต้น ร่วมกับในช่วงนี้หากมีความเครียดเข้ามาร่วมด้วย ก็อาจยิ่งทำให้มีปัญหาการนอนได้

การอนนไม่หลับนั้นอาจมีสาเหตุทางกายเช่นมีความเจ็บป่วย ไอมาก แน่นอก จึงนอนไม่หลับ หรือรับประทานชา กาแฟระหว่างวันมากเกินไปทำให้มีการตื่นตัวของระบบประสาท หรือเป็นสาเหตุทางใจเช่นความเครียด ความวิตกกังวลกับชีวิต ดังในกรณีนี้ที่กล่าวมา

การดูแลตัวเองเบื้องต้น หาสาเหตุที่เป็นไปได้แล้วแก้ไข เช่น หาสิ่งที่ชอบทำเพื่อช่วยผ่อนคลายจากความเครียดในชีวิต งดการดื่มชา กาแฟระหว่างวัน ไม่นอนกลางวัน พยายามทำใจให้สงบในช่วงที่ต้องเข้านอน ไม่ทำเรื่องตื่นเต้นหรือหวาดเสียวก่อนนอน หากนอนไม่หลับกลางดึก อาจตื่นมาทำอะไรที่ทำให้จิตใจสงบเช่นฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิ ก่อนจะค่อยเข้านอนใหม่อีกครั้ง

หากยังมีอาการเรื้อรัง ปฏิบัติตัวตามคำแนะนำข้างต้นแล้วไม่ดีขึ้น ควรพบจิตแพทย์เพื่อประเมินภาวะทางจิตเบื้องต้น ในบางรายอาจต้องใช้ยานอนหลับเป็นพวกยาในกลุ่มคลายกล้ามเนื้อและกดระบบประสาทเพื่อช่วยนอนร่วมด้วย