นอนไม่หลับ

สวัสดีค่ะ คุณ Phatcharin

 

ภาวะนอนไม่หลับพบได้บ่อยค่ะ และสามารถมีผลต่อการทำงานรวมถึงคุณภาพชีวิตได้ค่ะ ซึ่งการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ ทั้งทางด้านร่างกาย เช่น มีโรคประจำตัวที่มีอาการรบกวนการนอนไม่หลับ ทางด้านจิตใจ เช่น ความเครียด วิตกกังวล ตื่นเต้น และทางด้านปัจจัยหรือสภาพแวดล้อมภายนอก เช่น การทำงานเป็นกะ การที่ห้องมีเสียงมีแสงรบกวน การรับประทานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เป็นต้นค่ะ

ในเบื้องต้นสามารถดูแลตนเองที่บ้านโดยอาจลองปรับพฤติกรรมที่ช่วยทำให้หลับได้ดีขึ้นได้แก่

 - ปรับพฤติกรรมการนอน นอนเมื่อง่วงนอน ไม่พยายามกดดันเพื่อให้นอนหลับเพราะจะวิตกกังวลและนอนหลับยากขึ้น ไม่งีบหลับระหว่างวัน หากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำก่อนนอนเช่น ฟังเพลงเบาๆ อ่านหนังสือ

- ปรับสิ่งแวดล้อมในห้องนอน ให้น่านอน สะอาด กำจัดสิ่งรบกวนในห้องนอน ไม่นั่งทำงานบนที่นอน

- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รู้จักผ่อนคลาย นั่งสมาธิ ลดความตึงเครียดในชีวิตประจำวัน

- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง ชา กาแฟ ซึ่งมีส่วนประกอบของกาเฟอีน

 

หากมีอาการนอนไม่หลับบ่อยๆ ร่วมกับมีภาวะที่ได้ยินเสียงในหัวตลอดเวลาควรหาสาเหตุเพราะอาจป็นปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับได้ค่ะ  แนะนำให้ไปตรวจกับแพทย์ที่โรงพยาบาลค่ะ โดยอาจจะตรวจกับจิตแพทย์ก็ได้ค่ะ  คุณหมอจะซักถามประวัติการนอนในช่วงที่ผ่านมา และตรวจร่างกายโดยละเอียดค่ะ เพื่อจะได้หาสาเหตุทางด้านร่างกาย เช่น มีโรคประจำตัว หรือมีการเจ็บป่วยอื่นด้วยหรือไม่ และหาสาเหตุทางด้านจิตใจด้วยค่ะ เช่น มีความเครียด มีภาวะซึมเศร้า หรือมีความวิตกกังวลใดอยู่หรือไม่ เพื่อหาแนวทางการรักษาที่ถูกต้องเหมาะสมต่อไปค่ะ