รู้สึกนอนไม่หลับ ทั้งที่รู้สึกง่วง กลางคืนจะหลับๆตื่นๆ กลางวันจะปวดหัว ควรทำอย่างไร

d

 สวัสดีค่ะคุณ Thanyathorn Ariyajaroenwong

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้ ปวดมึนศีรษะ ไม่มีสมาธิ อ่อนเพลียระหว่างวัน และเสี่ยงป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ได้แก่ โรคหัวใจวาย โรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจล้มเหลว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวาน มีความต้องการทางเพศลดลง เพิ่มโอกาสการเป็นโรคซึมเศร้า อาจไม่เจริญอาหาร ท้องอืด ร่วมด้วยได้

ดังนั้นแนะนำการพักผ่อนให้เพียงพอ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยการนอนให้พออย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง มีสุขอนามัยการนอนที่ดี ไม่นอนกลางวัน ไม่ดื่มชาหรือกาแฟก่อนนอน และนอนในที่ๆเงียบสงบ ไม่ทำเรื่องตื่นเต้นก่อนนอน ดื่มน้ำมากๆ รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายเป็นประจำ

หากมีปัญหาในการนอนมาก ปรับพฤติกรรมไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมและอาจต้องรับยาเพื่อช่วยในการนอนหลับต่อไป