นอนไม่หลับ 3 วัน ได้นอนแค่ช่วงบ่ายโมงถึง 4 โมงเย็นของ ตอนนี้เพลีย แน่นหน้าอก​กับปวดท้อง

สวัสดีค่ะ คุณ มีมะม่วง แต่ชอบกินเงาะ,

                      หากนอนไม่หลับมา 3 วัน ย่อมทำให้ร่างกายเกิดอาการต่างๆ ได้ เช่น อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่า ง่วงนอนในตอนกลางวัน นอนไม่หลับในตอนกลางคืน ไม่มีสมาธิ ทำงานผิดพลาด ความจำไม่ดี เป็นต้น ส่วนอาการแน่นหน้าอกกับปวดท้อง อาจเป็นอาการของกรดไหลย้อนหรือโรคกระเพาะอาหารอักเสบ ซึ่งเป็นได้ทั้งผลและสาเหตุที่นอนไม่หลับค่ะ

                      ทั้งนี้ สาเหตุของการนอนไม่หลับ ได้แก่

                      - สาเหตุด้านร่างกาย มีอาการปวดจากโรคต่างๆ เช่น ปวดศีรษะไมเกรน โรคกรดไหลย้อน มีภาวะไทรอยด์เป็นพิษ เป็นต้น

                     - สาเหตุด้านจิตใจ มีความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทในร่างกาย ทำให้ไม่สามารถนอนหลับตามปกติได้

                     - สาเหตุจากปัจจัยภายนอก เช่น มีเสียงดังรบกวน แสงสว่างเกินไป เปลี่ยนสถานที่นอน การเดินทาง การออกกำลังกายมากเกินไป ทานคาเฟอีนมากเกินไป รวมถึงการนอนกลางวันนานเกินไป เป็นต้น

                    ในเบื้องต้นแนะนำให้ปรับปัจจัยภายนอกที่อาจรบกวนการนอน โดยเฉพาะในงีบหลับในช่วงกลางวัน ไม่ควรนอนนานถึง 3 ชั่วโมงดังที่ทำอยู่ ควรใช้เวลาเพียงสั้นๆ เช่น 15-30 นาที เพื่อให้ในช่วงกลางคืนเกิดความง่วงนอน และในตอนกลางคืน ก็ควรจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนอน ได้แก่ การปิดไฟก่อนนอน หากมีแสงสว่างลอดเข้ามาในห้อง ควรหาม่านทึบแสงหรือที่กั้นต่างๆ มาบังไว้ ปิดเสียงต่างๆ ที่อาจรบกวนการนอน เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ งดการดื่มชา กาแฟ โกโก้ และแอลกอฮอล์ ไม่ทานอาหารอิ่มเกินไปก่อนนอน ควรทานให้ครบอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่อ่านหนังสือหรือรับฟังข่าวสารต่างๆ ที่เครียดเกินไป พยายามเข้านอนให้ตรงเวลา ก่อนนอนอาจทำสมาธิ ฟังเพลงสบายๆ อ่านหนังสือธรรมะ สวดมนต์ตามแต่ละศาสนา เป็นต้น

                    หากยังนอนไม่หลับ ก็ควรไปพบแพทย์เพื่อพิจารณาให้ยานอนหลับค่ะ และหากอาการปวดท้องเป็นมาก ก็ควรพบแพทย์เพื่อรักษาเช่นกันค่ะ