เป็นนอน​หลับ​ยาก นอนดึกจนชิน อยากปรับเวลานอนให้เร็วขึ้น ควรทำอย่างไร

คุณ หลิว

ปกติคนเรามีนาฬิการชีวิตในร่างกายให้นอนหลับตามแสง หรือ เวลาที่เคยนอน เราเรียกว่า Circadian rythm  เป็นวงจรให้หลับและตื่นตามเวลา  ถ้าคุณนอนดึกจนเคยชิน วงจรนี้ก็จะเปลี่ยนตามไปด้วย ถ้าอยากจะเปลี่ยนเวลานอนก็ควรมีวินัยในการปฏิบัติ  ต้องเข้านอนเป็นเวลา  แรกๆให้ เข้านอนกับที่เคยนอนได้ก่อน 1 ชม พยายามนอนแม้จะไม่หลับ  แต่ถ้าหลับแล้วพยายาม ครั้งหน้าเข้านอนเร็วขึ้นอีก 1 ชม.  ควรตรวจร่างกายแน่ใจว่าไ่ม่มีโรคเรื้อรังที่ขัดขวางการนอน ความเจ็บปวด ภูมิแพ้ ทำให้หายใจไม่ออก  โรคกระเพาะ ไมเกรน  มะเร็ง  ถ้ามี ต้องพยายามรักษาก่อน ครับ

-สภาพห้องนอน ต้องไม่มีสิ่งรบกวน แสงสีเสียงกลิ่น  ที่จะทำให้กระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งหลาย  เสียงกรน ของคนนอนข้างๆ

-ไม่ดูหนังหรือเพลง อะไรที่ตื่นเต้น ตกใจกลัว 

-ไม่เครียดไม่วิตกกังวล พยายามฝึกสมาธิ จะช่วยทำให้จิตใจ คลื่นสมองเป็นระเบียบมากขึ้น จนสามารถหลับได้ง่าย  ไม่ต้องกังวลว่าพุร่งนี้จะเป็นไงถ้านอนไม่หลับ  

-ออกกำลังกายให้เหนื่อยจัด  ทานอาหารให้ครบห้าหมู่ อาจทานกล้วยก่อนนอน เพราะกล้วยมี สารtryptophan ทำให้อยากนอน  อ่านหนังสือ หรือตำรา จะทำให้ง่วงนอนได้มากขึ้น

-ห้ามกินเหล้า บุหรี่ สารเสพติดมาช่วยในการนอน

-ถ้าการนอนหลับยังไม่ดีขึ้น อาจต้องใช้ยาอาหารเสริม พวก melatonin หรือ ถ้ายังนอนไม่หลับอีกคงต้องปรึกษาจิตแพทย์เพื่อให้ช่วยรักษาด้วยาคลาดเครียดเป็นครั้งคราว

กรุณาอ่านเพิ่มเติม  เรื่อง   นอนไม่หลับ  ได้ที่นี่