รู้สึกคิดมากและคิดลบอยู่ตลอดเวลา มีความคิดอยากตาย ควรทำอย่างไร

สวัสดีค่ะคุณ Max JPN

การเก็บเอาเรื่องเล็กๆน้อยๆมาคิดซ้ำไปซ้ำมา การคิดเรื่องอดีต หรือการคิดลบล้วนเป็นความคิดที่ส่งผลเสียต่อสภาพจิตได้ทั้งสิ้น

จากอาการดังกล่าวมา อาจมีภาวะซึมเศร้า โรคซึมเศร้า หรือความผิดปกติทางอารมณ์ โดยภาวะซึมเศร้าคือการที่มีความรู้สึกเศร้า เครียดจากเรื่องต่างๆในชีวิตไม่ว่าจะเป็นจากเรื่องส่วนตัว เรื่องในครอบครัว หรือการทำงาน ทำให้มีความรู้สึกไม่อยากจะทำอะไร รู้สึกตัวเองไร้ค่า ไม่อยากเข้าสังคม  คิดมาก ร้องไห้คนเดียว รู้สึกเบื่อต่อสภาพความเป็นอยู่ ซึ่งภาวะซึมเศร้าจริงๆแล้วเป็นภาวะที่เกิดได้กับคนทั่วไปในสภาวะที่ต้องเผชิญกับความเครียด ความกดดัน แต่ในคนทั่วไปจะค่อยๆดีขึ้นเองเมื่อเวลาผ่านไป จะไม่เป็นเรื้อรัง จนรบกวนชีวิตและการเรียน การทำงาน

หากมีภาวะซึมเศร้าติดต่อกันเกิน 2 อาทิตย์มีความคิดอยากฆ่าตัวตาย อาจมีอาการเบื่ออาหาร หรือในบางรายก็จะไปรับประทานทานอาหารมากขึ้น น้ำหนักเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว นอนน้อยหรือนอนมากกว่าปกติ และเก็บตัวมากจนไม่ออกไปทำงาน ไม่ออกไปเข้าสังคม อันนี้จึงจะจัดว่าเป็นโรคซึมเศร้า ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินสภาพจิต หากเป็นโรคจริง ควรรักษาด้วยยาหรือการทำจิตบำบัด

การดูแลตัวเองเบื้องต้น พยายามหากิจกรรมที่ชอบทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องเศร้า พูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่เราไว้ใจได้เพื่อระบายความทุกข์ ไม่เก็บตัวอยู่คนเดียวนานจนเกินไปเพราะจะทำให้ฟุ้งซ่านมากขึ้น และที่สำคัญไม่ควรเก็บเอาเรื่องเล็กน้อยมาคิดมากจนเกินไป อะไรเกิดขึ้นแล้วก็ให้ผ่านไป ไม่เอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เห็นค่าตัวเองให้มากๆ ทำตัวเองให้ดีที่สุด จะสบายใจกว่าค่ะ