ปวดเมื่อยหลังตื่นนอน นอนไม่หลับ นอนกลางวันมากไปตื่นสายมาก

สวัสดีค่ะ

หากตื่นนอนผิดเวลา หรือนอนในช่วงกลางวันนานเกินไป อาจจะส่งผลให้นอนไม่หลับในช่วงกลางคืนได้ค่ะ รวมถึงอาจจะทำให้รู้สึกปวดเมื่อยตามตัว ไม่สดชื่น ร่างกายเหมือนนอนไม่อิ่ม และอ่อนเพลียได้ค่ะ โดยทั่วไปคุณหมอจะแนะนำให้ค่อยๆ ปรับกิจวัตรและเวลานอนค่ะ  โดยอาจลองทำตามวิธีต่างๆ ดังนี้ค่ะ

1. เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่งีบหลับในระหว่างวัน และนอนเมื่อง่วงนอน 

2. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมให้มีความผ่อนคลาย 

3. รับประทานอาหารที่ถูกสุขอนามัยและมีประโยชน์ทางโภชนาการ รวมทั้งหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มและการใช้ยาที่มีสารกระตุ้นต่าง ๆ

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ควรเว้นระยะการออกกำลังกายให้ห่างจากการเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้นอนหลับยากมากยิ่งขึ้น

5. ลดความตึงเครียดจากการใช้ชีวิตประจำวัน

หากไม่ดีขึ้นอาจรับประทานยาในกลุ่มซีโรโตนินซึ่งมีขายตามร้านขายยา หรือปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินอาการค่ะ