ผมนอนไม่หลับควรทำอย่างไรครับ นอนไม่หลับติดต่อมา 2 วันแล้ว

สวัสดีค่ะ คุณ Itti Promrit

ภาวะนอนไม่หลับพบได้บ่อยค่ะ และเกิดได้จากหลายปัจจัยค่ะ ปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น

- จากปัจจัยทางร่างกาย เช่นมีความเจ็บป่วย หรือปวดตามจุดและอวัยวะต่างทำให้อาการเจ็บเหล่านี้รบกวนอาการนอนจนทำให้นอนไม่หลับ เช่น ไม่สบายมีออาการปวดท้อง อาการปวดศีรษะ เป็นต้นค่ะ นอกจากนี้ยังเกิดจากภาวะหายใจผิดปกติขณะนอนหลับได้ ซึ่งทำให้ตื่นบ่อยๆ หรือตื่นมาตอนดึกๆ หรือ รู้สึกนอนหลับไม่สนิทได้ค่ะ

- จากปัจจัยทางจิตใจ เช่น มีความเครียด วิตกกังวล หดหู่ ซึมเศร้า ทำให้มีอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน และมักเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยค่ะ

 - จากสภาพแวดล้อม เช่น เสียงดังรบกวน อากาศร้อน แสงสว่างจ้า หรือการรับประทานบางชนิด นอกจากนั้นยังมีปัจจัยจากสุขลักษณะนิสัยส่วนบุคคลได้ด้วย เช่นการสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน  แอลกกอฮอล์ รวมถึงเครื่องดื่มชูกำเลัง ซึ่งสามาถทำให้ตื่นขึ้นมากลางดึกได้ค่ะ

คุณ Itti Promrit สามารถดูแลตนเองที่บ้านโดยการลองปรับพฤติกรรมที่ช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น ได้แก่

1. ปรับพฤติกรรมการนอน  เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่งีบหลับในระหว่างวัน และนอนเมื่อง่วงนอน ไม่พยายามกดดันตัวเองเพื่อให้นอนหลับ เพราะจะยิ่งวิตกกังวลและทำให้นอนหลับยากขึ้น หากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำก่อนนอนค่ะ
2. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมให้มีความผ่อนคลาย - จัดห้องให้อากาศถ่ายเทสะดวก กำจัดสิ่งรบกวนในห้อง
3. รับประทานอาหารที่ถูกสุขอนามัยและมีประโยชน์ทางโภชนาการ งดรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน รวมทั้งหลีกเลี่ยงกาแฟ ชา น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง ค่ะ
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ควรเว้นระยะการออกกำลังกายให้ห่างจากการเข้านอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้นอนหลับยากยิ่งขึ้น
5. ลดความตึงเครียดจากการใช้ชีวิตประจำวัน จากการแข่งขันกีฬา และรู้จักการปล่อยวางค่ะ

 แต่ถ้าหากมีอาการนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ แนะนำให้ไปตรวจกับแพทย์ที่โรงพยาบาลค่ะ เพื่อที่จะได้จะซักถามประวัติการนอนในรอบสัปดาห์ที่ผ่านมา และตรวจร่างกายโดยละเอียดค่ะ เพราะจะได้หาสาเหตุทางด้านร่างกายหรือมีการเจ็บป่วยอื่นด้วยหรือไม่ นอนกรนหรือไม่ และหาสาเหตุทางด้านจิตใจด้วยค่ะ เช่น มีความเครียด อยู่ในภาวะซึมเศร้า หรือมีความวิตกกังวลเรื่องใดอยู่หรือไม่ เพื่อหาแนวทางการรักษาที่เหมาะสมต่อไปค่ะ

ขอให้อาการดีขึ้นไวไวนะคะ