รู้สึกเครียด นอนไม่ค่อยหลับ เพลียตลอดทั้งวัน ไม่อยากทำอะไร ควรทำอย่างไร

 สวัสดีค่ะคุณ OnnOs

อาการเครียดมากนั้นอาจส่งผลต่ออารมณ์และร่างกายทำให้นอนไม่หลับ ไม่มีสมาธิ และถ้าเกิดติดต่อกันนานๆ อาจทำให้เกิดโรคซึมเศร้าหรือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ได้

การดูแลตัวเองเบื้องต้น ควบคุมปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด ความกังวล งดการดื่มชา กาแฟระหว่างวัน ไม่นอนกลางวัน พยายามทำใจให้สงบในช่วงที่ต้องเข้านอน ไม่ทำเรื่องตื่นเต้นหรือหวาดเสียวก่อนนอน หากนอนไม่หลับกลางดึก อาจตื่นมาทำอะไรที่ทำให้จิตใจสงบเช่นฟังเพลงเบาๆ นั่งสมาธิ ก่อนจะค่อยเข้านอนใหม่อีกครั้ง

และหากมีอาการการกินการนอนเปลี่ยนแปลงมาก ทำงานได้ไม่เหมือนเดิม มีความคิดอยากฆ่าตัวตาย อาจจะเข้าข่ายการมีโรคซึมเศร้าได้ ควรตั้งสติแก้ไขปัญหา พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อระบายความทุกข์ หรือการไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการก็อาจจะเป็นการดีค่ะ