มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน เช่น ง่วงนอนแต่นอนไม่หลับ ควรแก้เบื้องต้นอย่างไรดีครับ?

สวัสดีค่ะคุณ Wiz Leeman

ปกติการนอนของคนเราจะเป็นรอบๆค่ะ สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จาก สาเหตุดังนี้ค่ะ

ภาวะเครียด

การดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นไม่ให้มีการนอนหลับ เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม

การรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน

การใช้ยาบางชนิดทำให้รบกวนการนอนหลับ เช่น ยาลดน้ำมูกบางชนิด

การมีสุขลักษณะในการนอนที่ไม่ดี เช่น อ่านหนังสือบนที่นอน หรือ การดูทีวีในห้องนอน

 

ลองมาทำการสำรวจตัวเองก่อนนะค่ะ ว่ามีปัญหาในลักษณะใดค่ะ

ถ้าเป็นเรื่องภาวะเครียดให้ผ่อนคลาย หาอะไรมาทำก่อนเข้านอนประมาณ สามสิบนาที แล้ว เข้านอนค่ะ ให้งดเครื่องดื่มที่กระตุ้นระบบประสาท งดรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน

ถ้ายังมีอาการนอนไม่หลับ อ่อนเพลีย รบกวนการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวันแนะนำพบจิตแพทย์ค่ะ