ไปตรวจเลือดได้ค่าน้ำตาล 110 เสี่ยงเป็นเบาหวานไหม ชอบกินข้าวเยอะ เกี่ยวกันไหม ทำอย่างไรให้ค่าปกติ

สวัสดีค่ะ คุณ nuisuppasit,

                  การตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดหลังอดอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง  ค่าปกติคือน้อยกว่า 100 มก./ดล. ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในช่วง 100-125 มก./ดล. ถือว่ามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน แต่ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดตั้งแต่ 126 มก./ดล. ขึ้นไป และเมื่อได้รับการตรวจซ้ำแล้วยังพบว่ามีค่าผิดปกติดังกล่าวอยู่อีกจะถือว่าป็นโรคเบาหวาน

                  ดังนั้น หากอดอาหารเกิน 8 ชั่วโมง แล้วตรวจได้ค่า 110 มก./ดล ถือว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานได้

                  นอกจากนี้ ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ที่ทำให้เป็นโรคเบาหวาน ได้แก่

                  - อ้วน

                 - อายุมากกว่า 40 ปี

                 - มีภาวะความดันโลหิตสูง

                 - มีไขมันไตรกลีเซอไรด์สูงและระดับโคเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ต่ำกว่าเกณฑ์ปกติ

                  - มีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน

                  - มีโรคของตับอ่อน

                  - มีความเครียดเป็นประจำ ไม่ค่อยออกกำลังกาย

                  - การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ

                   - ใช้ยาบางชนิดที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เช่น ยาสเตียรอยด์ 

                  เนื่องจากไม่ได้ให้ประวัติส่วนสูงมา จึงไม่ทราบได้ว่าคุณอ้วนหรือไม่ แนะนำลองตรวจสอบดูค่า BMI ดูค่ะ โดยสามารถดูรายละเอียดได้ตาม link นี้  

                  ซึ่งหากมีภาวะอ้วน ก็ต้องพยายามลดน้ำหนักลงเป็นอันดับแรก เพื่อลดปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานลงไป

                  ส่วนวิธีการลดความเสี่ยงอื่นๆ ได้แก่ การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และถูกสัดส่วน ทั้งนี้ การทานอาหารประเภทแป้งหรือข้าว ซึ่งอยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตหากทานมากไป เมื่อถูกย่อยก็จะได้น้ำตาลกลูโคส ซึ่งก็มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้น ก็ควรทานในปริมาณที่พอดี และควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตชนิดที่ดี เช่น หากชอบทานข้าว ก็ควรเลือกทานข้าวกล้องมากกว่าข้าวขาว ทานขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีต เป็นต้น ส่วนอาหารประเภทที่มีน้ำตาล เช่น น้ำหวาน ขนมหวานต่างๆ ก็ควรทานให้น้อยที่สุดค่ะ นอกจากนี้ ก็ควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ เป็นต้น และควรไปเจาะตรวจดูค่าน้ำตาลเป็นประจำ อาจทุก 3-6 เดือนจนกว่าจะปกติค่ะ