วิธีแก้ปวดท้องตอนกลางคืน เป็นวิธีบรรเทาอาการปวดท้องจากสาเหตุต่าง ๆ ที่ส่งผลให้นอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นมากลางดึกจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ทำให้หลับไม่เพียงพอและไม่มีพลังงานสำหรับวันรุ่งขึ้น โดยวิธีแก้ปวดท้องตอนกลางคืนอาจแตกต่างกันไปตามสาเหตุของอาการ
อาการปวดท้องตอนกลางคืนสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น แก๊สสะสมในกระเพาะ กรดไหลย้อน อาหารไม่ย่อย หรืออาจมาจากโรคต่าง ๆ เช่น แผลในกระเพาะอาหาร โรคท้องไส้แปรปรวน และโรคอื่น ๆ ซึ่งต้องได้รับการรักษาจากแพทย์ อย่างไรก็ตาม วิธีแก้ปวดท้องตอนกลางคืนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องที่มาจากสาเหตุบางอย่างได้ด้วยตัวเอง
วิธีแก้ปวดท้องตอนกลางคืน
อาการปวดท้องตอนกลางคืนที่เกิดจากแก๊สในกระเพาะและกรดไหลย้อนสามารถบรรเทาอาการได้เองด้วยวิธีต่าง ๆ ดังนี้
วิธีแก้ปวดท้องจากแก๊สในกระเพาะ
อาการแก๊สสะสมในระบบย่อยอาหารเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ แต่บางครั้งหากมีแก๊สสะสมอยู่มากก็อาจทำให้ไม่สบายตัว และปวดท้องตอนกลางคืนได้ โดยสาเหตุของแก๊สสะสมอาจมาจากการกลืนอากาศมากเกินไปขณะกินอาหาร หรือมาจากการกินอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สง่าย
วิธีแก้ปวดท้องตอนกลางเนื่องจากแก๊ส สามารถทำได้หลายวิธี เช่น การนวดท้องบริเวณที่ปวด โดยให้ใช้มือกดเบา ๆ แล้วหมุนเป็นวงกลมเพื่อช่วยให้แก๊สออกจากร่างกาย หรือการฝึกหายใจ โดยให้เอามือวางบนอกและท้อง จากนั้นหลับตา หายใจเข้า 4 วินาที และกลั้นไว้ 2 วินาที ก่อนจะหายใจออก 6 วินาที ระหว่างทำ มือบนท้องควรจะยกตัวสูงขึ้น ในขณะที่มือบนอกควรจะอยู่นิ่งเหมือนเดิม
นอกจากนี้ การเดินเล่นสั้น ๆ หรือการเล่นโยคะก็อาจช่วยให้แก๊สออกจากร่างกายได้เช่นกัน แต่ควรระวังไม่ให้การออกกำลังตอนกลางคืนส่งผลต่อการนอนหลับ
วิธีแก้ปวดท้องจากกรดไหลย้อน
กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะไหลย้อนกลับมาทางหลอดอาหาร ซึ่งเกิดได้ง่ายเวลาเอนตัวนอน กรดไหลย้อนอาจทำให้มีอาการต่าง ๆ เช่น เสียดท้อง ปวดท้อง เจ็บคอ หรือรู้สึกเหมือนจะสำลัก ซึ่งเป็นอาการที่รบกวนการนอนและทำให้นอนไม่หลับได้
โดยวิธีแก้ปวดท้องตอนกลางคืนจากกรดไหลย้อนสามารถทำได้ด้วยการนอนตะแคงซ้าย ซึ่งจะช่วยให้กรดไหลย้อนมายังหลอดอาหารน้อยลง หรือนอนโดยยกศีรษะและลำตัวให้สูงขึ้นจากเตียงนอนอย่างน้อย 6 นิ้ว
นอกจากนี้ อาการปวดท้องตอนกลางคืนยังสามารถบรรเทาได้ด้วยการใช้ยาต่าง ๆ เช่น ไซเมทิโคน (Simethicone) สำหรับบรรเทาแก๊สในกระเพาะ และยาลดกรดในกระเพาะ สำหรับบรรเทาอาการกรดไหลย้อน ส่วนอาการปวดท้องอื่น ๆ สามารถใช้ยาอะเซตามิโนเฟน (Acetaminophen) บรรเทาปวดได้
ทั้งนี้ ไม่ควรใช้ยาแก้ปวดกลุ่มเอ็นเสด (NSAIDs) เนื่องจากยากลุ่มนี้มักระคายเคืองกระเพาะ และผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่น ๆ อยู่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนกินยาแก้ปวดท้องทุกครั้ง
วิธีป้องกันอาการปวดท้องตอนกลางคืน
หลังจากรู้วิธีแก้ปวดท้องตอนกลางคืนแล้ว การเรียนรู้วิธีป้องกันก็จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดท้องที่ส่งผลต่อการนอนได้ โดยควรปฏิบัติตามคำแนะนำ ดังนี้
- ล้างมือก่อนกินอาหารทุกครั้ง เพื่อป้องกันเชื้อโรคหรือไวรัสบางอย่างซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและท้องเสีย
- กินอาหารช้า ๆ และแบ่งกินมื้อเล็ก ๆ 4–5 มื้อต่อวัน แทนการกินมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวันจะช่วยลดการเกิดแก๊สในกระเพาะอาหารได้ แต่ไม่ควรกินอาหารมื้อดึก และไม่ควรเอนตัวนอนทันทีที่กินอาหารเสร็จ
- ลดการกินอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส เช่น กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ บร็อกโคลี่ หน่อไม้ หัวหอม ถั่ว และนม รวมถึงหลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง และการใช้หลอดดื่มน้ำเพราะอาจทำให้กลืนอากาศมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้ไขมันสูง เช่น ของทอด ฟาสฟูดส์ หรือขนมต่าง ๆ รวมถึงอาหารเผ็ด เพราะอาจทำให้ท้องผูกได้ โดยควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก หรือธัญพืชแทน
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงกาแฟ และเครื่อมดื่มที่มีฟองซ่า เช่น น้ำอัดลม โซดา หรือแอลกอฮอลล์ ซึ่งทำให้มีแก๊สสะสมในกระเพาะง่าย รวมถึงอาจระคายเคืองกระเพาะ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น โดยการออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการปวดท้องได้ด้วย
วิธีแก้ปวดท้องตอนกลางคืนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องจากแก๊สและกรดไหลย้อนได้ แต่อาการปวดท้องที่เกิดจากภาวะทางสุขภาพอื่น ๆ นั้นจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์เพื่อช่วยให้อาการดีขึ้น ทั้งนี้ หากมีอาการปวดท้องตอนกลางคืนมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และใช้วิธีแก้ปวดท้องตอนกลางคืน หรือใช้ยาแล้วไม่ได้ผล ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจและรักษาที่เหมาะสม
