กระโดดเชือก เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ประหยัดและสามารถทำได้ง่าย ๆ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน อีกทั้งการกระโดดเชือกนั้นถือเป็นการออกกำลังแบบหนักที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คนรักสุขภาพไม่ควรมองข้าม
การกระโดดเชือกเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อร่างกายหลายส่วน นอกจากจะช่วยด้านการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังส่งผลดีต่อร่างกายในด้านอื่น ๆ อีกด้วย บทความนี้จะช่วยให้คุณทำความรู้จักกับประโยชน์และวิธีการกระโดดเชือกอย่างเหมาะสม ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้มีสุขภาพดีได้ในระยะยาว
ประโยชน์ของการกระโดดเชือกมีอะไรบ้าง
กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ในจำนวนมากในระยะเวลาสั้น ๆ และเมื่อทำร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักและไขมันบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี
นอกจากนี้ การกระโดดเชือกยังช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น หากทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง เสริมประสิทธิภาพในการทรงตัว และช่วยให้ร่างกายส่วนต่าง ๆ ทำงานประสานงานกันได้ดีขึ้น
วิธีกระโดดเชือกที่ถูกต้องควรทำอย่างไร
ก่อนเริ่มกระโดดเชือก ควรฝึกการประสานงานของมือและเท้าให้คุ้นเคยก่อนด้วยการฝึกการกระโดดบนปลายเท้าแบบไม่ต้องใช้เชือก โดยไม่ควรกระโดดสูงจนเกินไป จากนั้นสามารถกระโดดร่วมกับเชือกได้ตามขั้นตอนต่อไปนี้
- เลือกใช้เชือกที่มีความยาวเหมาะสม ซึ่งความยาวที่เหมาะสมต่อการใช้กระโดดสามารถวัดได้ด้วยการใช้เท้าเหยียบกลางเชือกและดึงให้ส่วนที่เหลือยาวขึ้นมาถึงรักแร้หรือหน้าอก
- ฝึกหมุนเชือกเพื่อจับจังหวะการกระโดด ด้วยการจับปลายเชือกทั้งสองข้างด้วยมือเดียว จากนั้นแกว่งไปพร้อมกับลองกระโดด (โดยยังไม่มีเชือกลอดใต้เท้า)
- กางแขนออกโดยให้มืออยู่เหนือเอวเล็กน้อยและอยู่ห่างจากลำตัวประมาณ 1 ฟุต
- หมุนข้อมือเพื่อแกว่งเชือกตามจังหวะที่เหมาะสม
- เมื่อคุ้นเคยกับจังหวะและการแกว่งเชือกแล้ว ให้จับปลายเชือกแต่ละข้างด้วยมือทั้งสอง และแกว่งเชือกเพื่อกระโดดตามจังหวะที่ถนัด
ทั้งนี้ ผู้ที่กระโดดเชือกควรป้องกันการบาดเจ็บด้วยการวอร์มอัพร่างกายหรือการยืดกล้ามเนื้อก่อน และคูลดาวน์ร่างกายหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว เลือกรองเท้าที่เหมาะต่อการกระโดด รวมถึงผู้ที่มีอาการบาดเจ็บบริเวณร่างกายส่วนล่างควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกระโดดเชือก เนื่องจากการกระโดดเชือกอาจทำให้ร่างกายฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บช้าลงได้
แม้ว่าการกระโดดเชือกจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ แต่หากหักโหมจนเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ซึ่งระยะเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปจะอยู่ที่ 75–150 นาทีต่อสัปดาห์ และเพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงรอบด้าน ก็ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดการบริโภคน้ำตาล ไขมันและโซเดียม พักผ่อนอย่างเพียงพอ จำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์และไม่สูบบุหรี่ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
