หลายคนอาจคิดว่าขั้นตอนการล้างมืออย่างถูกวิธีนั้นซับซ้อน หรือคิดว่าไม่ว่าจะล้างมือแบบใดก็สะอาดเหมือนกัน จึงไม่ได้ใส่ใจกับการล้างมือนัก แต่ความจริงแล้วขั้นตอนการล้างมือนั้นไม่ยากอย่างที่คิด และเป็นสิ่งที่จะช่วยรักษาสุขอนามัยและช่วยลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้ บทความนี้จะมาแนะนำขั้นตอนการล้างมือที่ถูกต้องและง่าย เพื่อให้ทุกคนสามารถทำตามได้
การเรียนรู้ขั้นตอนการล้างมืออย่างถูกวิธีถือเป็นสิ่งจำเป็นในยุคปัจจุบันที่โรคภัยไข้เจ็บหรือปัญหาสุขภาพต่าง ๆ สามารถเกิดกับเราได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดจากโรคระบาดหรือเกิดจากมลภาวะอย่างฝุ่น PM 2.5 การล้างมืออย่างถูกวิธีจะช่วยลดแบคทีเรียบนฝ่ามือ ช่วยลดโอกาสที่เชื้อโรคจะเข้าสู่ร่างกาย และลดความเสี่ยงในการติดเชื้อโรค
7 ขั้นตอนการล้างมือให้สะอาด
ทุกคนควรล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอเพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อโรค โดยสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนการล้างมือ 7 ประการ ดังต่อไปนี้
1. ล้างมือด้วยน้ำสะอาดให้มือเปียก ตามด้วยสบู่ล้างมือในปริมาณที่สามารถทำความสะอาดได้ทั่วทั้งฝ่ามือและข้อมือ จากนั้นนำฝ่ามือทั้งสองข้างมาถูกันจนเกิดฟอง
2. นำฝ่ามือข้างหนึ่งมาวางบนหลังมืออีกข้างหนึ่งและถูหลังมือ โดยให้นิ้วถูลงไปในซอกนิ้วด้วย จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนเดิมจนครบทั้งสองข้าง
3. นำฝ่ามือทั้งสองข้างมาประกบกันและถูฝ่ามือ โดยให้นิ้วถูลงไปในซอกนิ้วด้วย
4. กำมือข้างหนึ่ง แล้วใช้หลังนิ้วมือข้างที่กำอยู่มาถูฝ่ามืออีกข้างหนึ่ง จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนเดิมจนครบทั้งสองข้าง
5. นำฝ่ามือข้างหนึ่งมากำรอบนิ้วหัวแม่มืออีกข้างหนึ่งและถูวนรอบนิ้วหัวแม่มือ จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนเดิมจนครบทั้งสองข้าง
6. นำปลายนิ้วมือข้างหนึ่งมาถูฝ่ามืออีกข้างหนึ่ง โดยถูในแนวขวางคล้ายการเกาฝ่ามือ จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนเดิมจนครบทั้งสองข้าง
7. นำฝ่ามือข้างหนึ่งมากำรอบข้อมืออีกข้างหนึ่งและถูวนรอบข้อมือ จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนเดิมจนครบทั้งสองข้าง
เมื่อล้างมือครบทุกขั้นตอนแล้ว ให้ล้างฟองสบู่ออกให้หมดด้วยน้ำสะอาด และเช็ดมือให้แห้งด้วยทิชชู่หรือผ้าสะอาด ส่วนการปิดก๊อกน้ำหลังจากการล้างมือไม่ควรใช้มือที่ล้างสะอาดแล้วในการปิด เพราะก๊อกน้ำอาจมีเชื้อโรคอยู่ จึงควรใช้ทิชชู่รองมือเพื่อปิดก็อกน้ำ หรืออาจมองหาอ่างล้างมือที่ใช้ระบบเซนเซอร์หรือใช้เท้าเหยียบแทนเพื่อลดการสัมผัส
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อการล้างมือที่สะอาดหมดจด
- ระยะเวลาในการล้างมือทั้งหมดควรนานประมาณ 40 วินาที โดยสามารถกะเวลาได้ง่าย ๆ ด้วยการร้องเพลง Happy Birthday ในระหว่างการล้างมือจนครบ 2 รอบ
- ควรถอดเครื่องประดับ เช่น แหวน กำไลข้อมือ หรือนาฬิกาข้อมือ ออกให้หมดก่อนล้างมือ เพื่อให้สามารถล้างมือได้อย่างสะอาดหมดจดครบทุกซอกทุกมุม
- จากงานวิจัยพบว่าสบู่ที่ระบุว่ามีฤทธิ์ในการต้านเชื้อแบคทีเรียไม่ได้มีประสิทธิภาพในการฆ่าเชื้อโรคมากไปกว่าสบู่ทั่วไป ดังนั้น การล้างมือให้สะอาดจึงไม่จำเป็นต้องใช้สบู่สูตรต้านเชื้อแบคทีเรียเท่านั้น สามารถใช้สบู่ทั่วไปได้เช่นกัน
- ในกรณีที่ไม่มีน้ำสะอาดและสบู่ล้างมือ สามารถใช้เจลแอลกอฮอล์ในการล้างมือแทนชั่วคราวได้ แต่ควรใช้เจลแอลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ไม่น้อยกว่า 60% และควรใช้ระยะเวลาในการล้างมือประมาณ 20 วินาที
- การล้างมือบ่อย ๆ อาจส่งผลให้ผิวแห้งหรือเกิดอาการระคายเคืองได้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำร้อนในการล้างมือ เนื่องจากไม่ได้มีประสิทธิภาพในการฆ่าเชื้อมากกว่าน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น และอาจทำให้ผิวแห้งได้ รวมถึงควรใช้ครีมทามือหรือโลชั่นบำรุงผิวหลังจากการล้างมือด้วย
- การใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือสามารถทำให้ผิวแห้งได้เช่นกัน ควรใช้เจลแอลกอฮอล์ที่มีส่วนผสมของสารให้ความชุ่มชื้น เพื่อป้องกันไม่ให้มือแห้งจากการล้างมือบ่อย
เมื่อได้รู้ขั้นตอนการล้างมืออย่างถูกต้องแล้ว ควรล้างมืออย่างสม่ำเสมอให้ติดเป็นนิสัย ไม่ว่าจะเป็นก่อนหรือหลังการเข้าห้องน้ำ การเตรียมและการรับประทานอาหาร การไอ การจาม การแคะจมูก การไปสถานที่สาธารณะที่มีผู้คนมาก การสัมผัสพื้นผิวที่ผู้คนใช้บ่อย ๆ เช่น ที่จับประตู หรือรถเข็นในห้างสรรพสินค้า และควรล้างมือแม้จะไม่ได้รู้สึกว่ามือสกปรก เพราะเชื้อโรคต่าง ๆ ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า
