วิธีทำให้ตั้งครรภ์ง่ายขึ้นเป็นเคล็ดลับที่คู่รักทั้งมือใหม่และมือเก่ามักมองหาเมื่อต้องการมีเจ้าตัวน้อยมาเติมเต็มครอบครัว ซึ่งวิธีเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับผู้ที่มีบุตรยากและคู่รักที่ต้องการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
ปัญหาการตั้งครรภ์ยากเป็นอีกปัญหาที่พบได้ในคู่รักหลายคู่ นั่นอาจเพราะการตั้งครรภ์เป็นภาวะที่เกิดจากปัจจัยหลายอย่างรวมกัน ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ โรคประจำตัว อาหารการกิน การใช้ชีวิต รวมไปถึงความรู้และความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ โดยในบทความนี้ได้รวบรวมวิธีที่อาจช่วยเพิ่มโอกาสตั้งท้องได้ง่ายขึ้นมาให้บรรดาคุณแม่ได้ศึกษาและนำไปปรับใช้กัน
8 วิธีทำให้ท้องง่ายขึ้น
วิธีที่อาจช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้สำเร็จมีดังนี้
1. ไปพบแพทย์
การไปพบแพทย์นั้นไม่จำกัดแค่ในผู้ที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์ ซึ่งส่วนใหญ่มักไปพบแพทย์หลังจากพยายามตั้งครรภ์แล้วไม่ประสบความสำเร็จ แต่คู่รักที่วางแผนจะมีเจ้าตัวน้อยก็สามารถไปพบแพทย์ได้เช่นกัน เพราะการปรึกษาแพทย์จะช่วยให้ว่าที่คุณพ่อคุณแม่ได้รับข้อมูลและคำตอบเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ที่ถูกต้อง อย่างอาหารที่ควรรับประทานหรือพฤติกรรมที่ควรเลิก ซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งท้องและช่วยให้ทารกที่คลอดออกมามีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง นอกจากนี้ การเข้ารับการตรวจสุขภาพก่อนมีบุตรยังช่วยให้พบโรคทางพันธุกรรมที่อาจถ่ายทอดจากพ่อแม่ไปยังลูกได้ด้วย หากพบความเสี่ยงในจุดนี้เสียก่อน แพทย์อาจช่วยให้คำแนะนำหรือมีทางเลือกอื่น ๆ เพื่อลดความเสี่ยงจากปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
2. ทำความรู้จักกับวันไข่ตก
คู่รักหลายคู่อาจพยายามเพิ่มความถี่ในการมีเพศสัมพันธ์ให้บ่อยขึ้นเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งท้อง แต่การมีเพศสัมพันธ์บ่อยจนเกินพอดีอาจส่งผลเสียได้ จึงควรหาวิธีอื่นที่จะช่วยให้มีเพศสัมพันธ์กันในจุดที่พอดีและมีเป้าหมาย หนึ่งในวิธีที่อาจช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้คือการนับวันไข่ตก เพราะการตั้งครรภ์นั้นเกิดจากสเปิร์มหรืออสุจิเจาะเข้าไปยังไข่ที่ตกลงมายังผนังมดลูก หากมีเพศสัมพันธ์ก่อนวันไข่ตกล่วงหน้าประมาณ 1-2 วัน อสุจิจะเข้าไปรอที่รังไข่เพื่อรอให้ไข่ตกลงมาและทำการปฏิสนธิจนเกิดการตั้งครรภ์ในที่สุด
3. สลัดความเครียดออกจากหัว
ความเครียดเป็นอีกตัวแปรที่ส่งผลต่อกลไกของร่างกาย โดยเฉพาะอารมณ์ สมอง และระบบสืบพันธุ์ เพราะ สมองจะหลั่งฮอร์โมนบางชนิดออกมาเมื่อร่างกายเครียด ซึ่งอาจรบกวนการทำงานของระบบสืบพันธุ์และระบบอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อโอกาสในการตั้งท้อง ส่วนมากในช่วงก่อนการตั้งครรภ์มักเป็นช่วงที่ว่าที่คุณพ่อคุณแม่หลายคนอาจเกิดความเครียดจากการพยายามที่จะมีเจ้าตัวน้อยมาก จึงอาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์และสมองโดยไม่รู้ตัว ด้วยเหตุนี้จึงควรปรับวิธีคิด การใช้ชีวิต และลองหากิจกรรมผ่อนคลายความเครียด เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือดูหนัง เป็นต้น นอกจากนี้ การใช้เวลาร่วมกันและแลกเปลี่ยนอารมณ์ความรู้สึกของทั้ง 2 ฝ่ายก็อาจช่วยกำจัดเรื่องเครียดออกไปได้ อีกทั้งยังช่วยกระชับความสัมพันธ์ให้ดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้น การทำกิจกรรมเพื่อลดความเครียดก็เป็นวิธีที่อาจทำให้ท้องได้ง่ายขึ้น
4. เพิ่มคุณภาพให้กับสเปิร์ม
หลายคนอาจเคยได้ยินว่ามนุษย์เกิดจากสเปิร์มหรืออสุจิตัวที่แข็งแรงที่สุดเข้าไปผสมกับไข่ ซึ่งการเพิ่มความแข็งแรงของสเปิร์มอาจช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ แต่หนุ่ม ๆ หลายคนอาจยังไม่ทราบว่าไลฟ์สไตล์บางอย่างอาจส่งผลต่อคุณภาพของสเปิร์มเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการใส่กางเกงที่รัดแน่นจนเกินไป ทั้งกางเกงชั้นในและกางเกงด้านนอก รวมไปถึงอัณฑะสัมผัสกับอุณหภูมิสูงเป็นเวลานาน อย่างการแช่น้ำร้อน ยืนกลางแจ้ง หรือแม้แต่การวางโน้ตบุ๊กไว้บนตัก อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมเหล่านี้เชื่อกันอาจส่งผลต่อการผลิตอสุจิ แต่การศึกษาในเรื่องเหล่านี้ยังมีอยู่ค่อนข้างน้อย
5. ปรับเปลี่ยนอาหารการกิน
อาหารและสารอาหารนั้นมีผลต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ฝ่ายผู้หญิงจึงควรเตรียมพร้อมก่อนตั้งครรภ์สำหรับการให้กำเนิดชีวิตใหม่ด้วยการใส่ใจเรื่องอาหารให้มากขึ้น เพราะสารอาหารบางชนิดไม่เพียงช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบสืบพันธุ์ แต่ยังอาจลดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ที่อาจเกิดกับแม่และเด็กได้อีกด้วย โดยอาหารหลายชนิดมีบทบาทสำคัญในการตั้งครรภ์และกระตุ้นการทำงานของระบบสืบพันธุ์ เช่น
-
ผักและผลไม้
ผักและผลไม้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนแทบทุกกลุ่ม รวมทั้งผู้ที่วางแผนตั้งครรภ์ด้วย เนื่องจากผักผลไม้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีสรรพคุณในการชะลอการเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย รวมถึงไข่และอสุจิ โดยอาจเน้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสีและโฟเลต เพราะเป็นทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและมีประโยชน์ต่อระบบสืบพันธุ์ทั้งในเพศชายและเพศหญิง
นอกจากนี้ การศึกษาบางส่วนยังพบว่าโปรตีน สารอาหาร และแร่ธาตุจากผักผลไม้อาจมีประโยชน์ต่อการตั้งครรภ์มากกว่าเนื้อสัตว์ แต่ก็ควรแบ่งการรับประทานอย่างเหมาะสม เพราะในเนื้อสัตว์ก็มีสารอาหารบางชนิดที่ไม่มีในพืชเช่นกัน -
อาหารไขมันสูง
แม้ว่าโรคอ้วนจะเป็นอุปสรรคต่อการตั้งครรภ์ แต่การเลือกรับประทานอาหารไขมันสูงที่เป็นไขมันดีและรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมอาจไม่ส่งผลให้เกิดโรคอ้วนและยังเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ จากการศึกษาความแตกต่างของการบริโภคอาหารไขมันต่ำและไขมันสูงในเพศหญิง ผลพบว่าการบริโภคอาหารไขมันสูงอาจลดความเสี่ยงของภาวะมีลูกยาก ขณะที่อาหารไขมันต่ำกลับให้ผลตรงกันข้าม จึงควรเพิ่มอาหารที่มีไขมันดีอย่างอะโวคาโด นม และปลาทะเลในมื้ออาหารแต่ละวัน
นอกจากนี้ ควรลดการบริโภคน้ำตาลและคาเฟอีนลงด้วย เพราะอาหารเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากและอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ ดังนั้น การใส่ใจเรื่องอาหารเพิ่มมากขึ้นก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้ท้องได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังมีอาหารและสารอาหารอีกมากมายที่ให้ประโยชน์เกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์และการตั้งครรภ์ แต่หากบางคนมีปัญหาสุขภาพก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการบริโภคอาหารบางชนิด เพื่อความปลอดภัย
6. ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น
การออกกำลังกายนั้นไม่เพียงช่วยให้น้ำหนักลดและสลายไขมันเท่านั้น แต่การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยให้เลือดภายในร่างกายไหลเวียนได้ดีขึ้น เมื่ออวัยวะและระบบต่าง ๆ ได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่อยู่ภายในเลือดอย่างเพียงพอก็จะช่วยให้ระบบสืบพันธุ์และระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น ไม่เพียงเท่านี้ น้ำหนักและระดับไขมันที่ลดลงอาจบรรเทาอาการและฟื้นฟูร่างกายจากความเสียหายที่เกิดขึ้นจากโรคอ้วน ซึ่งอาจส่งผลดีต่อระบบสืบพันธุ์ด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่ควรโหมออกกำลังกายหนักมากเกินไป เพราะอาจเป็นผลเสียต่อร่างกาย
7. หยุดพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพ
ทราบโดยทั่วกันว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ ไปจนถึงการใช้สารเสพติดทุกชนิดส่งผลเสียโดยตรงต่อสุขภาพร่างกาย รวมไปถึงระบบสืบพันธุ์และการตั้งครรภ์ด้วย เพราะสารประกอบอยู่ในสารเสพติดไม่เพียงแค่ลดโอกาสในการตั้งครรภ์ แต่ยังเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์จนอาจทำให้เกิดการแท้งหรือพิการแต่กำเนิด ดังนั้น การหยุดพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพและไม่ใช้สารเสพติดเหล่านี้จึงเป็นวิธีทำให้ท้องง่ายขึ้น
8. มีเพศสัมพันธ์อย่างมีสติ
มีหลายความเชื่อเกี่ยวโยงกับการท้อง ไม่ว่าจะเป็นท่าทางในการมีเพศสัมพันธ์ที่อาจจะช่วยให้ท้องง่ายขึ้น อย่างการยกขาขึ้นฟ้าและนอนราบหลังจากมีสัมพันธ์ หรือการเพิ่มของเหลวในช่องคลอดจะช่วยให้อสุจิวิ่งเข้าเส้นชัยได้เร็วขึ้น ซึ่งความเชื่อเหล่านี้ยังไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดและไม่เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์แต่อย่างใด ในทางตรงอาจส่งผลเสียได้ อย่างการเพิ่มของเหลวที่มีส่วนผสมของสารอื่นยังอาจลดคุณภาพของสเปิร์มอีกด้วย ทั้งนี้ ความเชื่อเหล่านี้สามารถทำตามได้ เพียงแต่ควรพิจารณาอย่างถี่ถ้วนและตั้งอยู่บนพื้นฐานของความปลอดภัยเสมอ
คำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยให้คุณพ่อคุณแม่มีโอกาสตั้งครรภ์เจ้าตัวน้อยมากขึ้น แต่หากพยายามตั้งครรภ์เป็นเวลานานแล้วไม่ประสบผลสำเร็จ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุของความผิดปกตินี้ หรือหากบางคู่มีอาการของโรคที่อาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์ อย่างประจำเดือนมาไม่ปกติ โรคเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ โรคทางเพศสัมพันธ์ การผ่าตัด การรักษามะเร็งบริเวณอัณฑะหรือมดลูก ควรไปพบแพทย์เพื่อประเมินโอกาสในการตั้งครรภ์เช่นเดียวกัน เนื่องจากคนกลุ่มนี้อาจมีโอกาสที่จะตั้งครรภ์น้อยกว่าคนกลุ่มอื่น
