เวลาในแต่ละวันของมนุษย์เงินเดือนนั้น มักหมดไปกับการตื่นแต่เช้าตรู่และรีบไปทำงานให้ทัน โดยนั่งทำงานที่โต๊ะอย่างยาวนานวันละ 8-9 ชั่วโมง บ้างก็ทำโอทีต่อในตอนเย็น แล้วยังต้องฝ่าฟันปัญหาจราจรที่รถติดหนักหลังเลิกงานอีก กว่าจะถึงบ้านก็อาจเหนื่อยจนแทบหมดแรงและกินเวลาถึงค่ำมืดดึกดื่น ด้วยไลฟ์สไตล์ที่แสนยุ่งวุ่นวายในแต่ละวันนี้ ทำให้พนักงานออฟฟิศหลายคนไม่มีเวลาไปออกกำลังกายอย่างเพียงพอ
แต่รู้หรือไม่ว่า ระหว่างเดินทางไปทำงานหรือขณะทำงานอยู่ที่โต๊ะ คุณก็สามารถออกกำลังกายไปด้วยได้ เพราะการนั่งนาน ๆ ไม่ค่อยได้ขยับแข้งขยับขาอาจเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพ รวมทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือดถึง 125 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น มาดูเทคนิคง่าย ๆ แล้วหัดออกกำลังกายที่ออฟฟิศกัน เพื่อรักษาหุ่นสวย และป้องกันความเสี่ยงโรคที่เกิดขึ้นได้จากการใช้ชีวิตคนทำงาน !
1. บอกลาลิฟต์ แล้วเดินขึ้นบันไดแทน
เปลี่ยนออฟฟิศให้เป็นฟิตเนสยิมด้วยการเดินขึ้นบันได เพราะวิธีนี้จะช่วยเบิร์นไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น แถมยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
2. ขยับร่างกายแทนการนั่งนาน ๆ
ขยับเขยื้อนร่างกายด้วยการยืดเส้นยืดสาย และอาจฝึกกล้ามเนื้อโดยลองหาอุปกรณ์เล็ก ๆ อย่างดัมเบลหรือยางยืดมาออกกำลังกายขณะพักเที่ยงหรือช่วงเวลาที่ว่างจากงาน
3. เปลี่ยนมาใช้โต๊ะยืนทำงาน
หากเปลี่ยนจากการนั่งทำงานมาใช้โต๊ะยืนทำงานก็ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากขึ้นขณะอยู่ที่ออฟฟิศ แต่การยืนทำงานทั้งวันอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน ดังนั้น ควรเลือกโต๊ะทำงานที่สามารถปรับระดับความสูงได้ โดยอาจยืนและนั่งทำงานสลับกันไป และควรปรับโต๊ะให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตาเสมอ เพื่อป้องกันอาการปวดคอ
4. ลุกขึ้นยืนบ้าง
เมื่อที่ทำงานไม่มีโต๊ะยืน ควรเปลี่ยนจากการนั่งอยู่ที่โต๊ะนาน ๆ เป็นลุกขึ้นยืนบ้าง เพราะการยืนและการก้าวเดินมีส่วนช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น แถมยังช่วยป้องกันกระดูกสันหลังผิดรูปได้อีกด้วย โดยอาจหาเวลายืนขึ้นเป็นช่วง ๆ และอาจปรับเปลี่ยนออฟฟิศให้มีพื้นที่สำหรับการยืนทำงานมากขึ้น
5. ใช้ลูกบอลนั่งทำงานแทนเก้าอี้
การใช้ Stability Ball หรือลูกบอลสำหรับออกกำลังกายแทนการใช้เก้าอี้นั้น ช่วยให้ขาได้ออกแรงมากขึ้นและยังช่วยฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวด้วย ซึ่งสามารถทำได้โดยนั่งหลังตรงบนลูกบอล แขม่วหน้าท้องโดยให้ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างวางราบไปบนพื้น รวมทั้งให้ขา เข่า และสะโพก ตั้งฉากกับพื้นในมุม 90 องศา
6. ออกกำลังกายแขน
แม้จะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานแต่ก็สามารถยืดแขนและเพิ่มความกระชับให้กับแขนได้ โดยทำท่าบริหารง่าย ๆ อย่างการหมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง และหมุนคอเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือหากมีเวลาอาจลองบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าและด้านหลังด้วยการใช้ดัมเบลหรือยางยืดสำหรับออกกำลังกายก็ได้
7. ยืดบริหารกล้ามเนื้อขา
เริ่มจากการวางฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างให้ราบไปบนพื้น แล้วค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้นลงประมาณ 5-10 ครั้ง ต่อด้วยการเหยียดปลายเท้า โดยยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วเหยียดปลายเท้าไปข้างหน้าประมาณ 5-10 ครั้ง ทำสลับกับอีกข้าง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วหมุนเป็นวงกลมหลาย ๆ รอบ แล้วทำสลับกับขาอีกข้างเช่นเดิม เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้า
8. ดันโต๊ะกระชับกล้าม
โต๊ะทำงานในออฟฟิศก็ช่วยกระชับกล้ามเนื้อให้ฟิตขึ้นได้ เพียงแค่วางมือทั้ง 2 ข้างบนโต๊ะให้มีความกว้างประมาณหัวไหล่ โน้มตัวลงด้านหน้าโดยให้ลำตัวเหยียดตรง จากนั้นงอข้อศอกให้หน้าอกลดต่ำลงแล้วดันตัวขึ้นคล้ายกับท่าวิดพื้น โดยอาจทำเท่าที่ทำได้ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้น
9. ใช้ทุกนาทีให้มีค่า
หากมีเวลาพัก อย่านั่งนิ่งอยู่ที่โต๊ะเฉย ๆ ควรออกไปเดินเล่นบริเวณรอบ ๆ ออฟฟิศ หรือสมัครเป็นสมาชิกศูนย์ออกกำลังกายสาขาใกล้ ๆ ที่ทำงาน เพื่อแวะไปออกกำลังกายช่วงพักเที่ยง นอกจากนี้ หากมีเรื่องต้องติดต่อพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในแผนกอื่น ควรเดินไปหาแทนการใช้อีเมล เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ้าง
สำหรับคนทำงานประจำที่ต้องนั่งทำงานนานหลายชั่วโมงต่อวัน เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมหาเวลาบริหารร่างกายด้วยวิธีง่าย ๆ และอย่าเป็นกังวลหรือรู้สึกเขินอายที่จะออกกำลังกายในที่ทำงาน เพราะการมีสุขภาพที่ดีห่างไกลจากโรคต่าง ๆ นั้นเป็นสิ่งสำคัญ หรืออาจชวนเพื่อนร่วมงานและหัวหน้ามาออกกำลังกายด้วยกัน จะได้มีสุขภาพดี และมีหุ่นที่ฟิตเฟิร์มไปพร้อม ๆ กัน !
