มะเร็งเต้านมเป็นโรคมะเร็งที่พบมากอันดับต้นในผู้หญิงไทย ไม่ว่าจะเป็นสาวคัพเล็กหรือใหญ่คงไม่มีใครอยากให้เกิดเป็นแน่ แม้ปัจจุบันไม่ทราบถึงสาเหตุที่แท้จริงของมะเร็งเต้านม แต่พบว่ามีปัจจัยเสี่ยงอยู่หลายอย่างที่เอื้อต่อการเกิดโรค หนึ่งในนั้นคือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา
ด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบในทุกวันนี้อาจทำให้หลายคนใช้ชีวิตอยู่บนความเสี่ยง ละเลยที่จะดูแลตัวเอง และเคยชินกับพฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพทั้งหลาย จะดีกว่าไหมหากเราหันมารักษาสุขภาพและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตนเอง เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม
พฤติกรรมช่วยลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งเต้านม
การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการกินเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อไปนี้ อาจช่วยป้องกันหรือลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านมได้
ปรับพฤติกรรม เป็นสาวสายคลีน
อาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่เอื้อต่อการเกิดมะเร็งได้ หากคุณกินเนื้อปิ้งย่าง ชาบู หมูปิ้งติดมันไหม้ ๆ เกรียม ๆ บ่อยครั้ง ลองปรับพฤติกรรมการกินมาเป็นสายชีวจิต เน้นโปรตีนจากถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองให้มากขึ้นในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากสารไอโซฟลาโวน (lsoflavones) ที่พบในถั่วเหลืองมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) จะสามารถไปจับกับตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายได้
ผลงานวิจัยสนับสนุนว่าคนที่กินอาหารประเภทนี้มากมีอุบัติการของมะเร็งลดลง โดยเฉพาะมะเร็งเต้านมและมะเร็งรังไข่ แหล่งอาหารที่พบสารนี้ได้มาก เช่น เต้าหู้ เต้าเจี้ยว ถั่วหมัก น้ำเต้าหู้ ถั่วเหลืองต้ม นมถั่วเหลือง สาย “คลีน” ไม่ใช่แค่เทรนด์การกินชั่วคราว แต่ยังส่งผลดีต่อการป้องกันโรคได้ระยะยาวเลยทีเดียว
เป็นสาวแอคทีฟ ฟิตออกกำลัง
สาวคนไหนที่เริ่มมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินควรระวังเรื่องนี้ให้ดี โรคอ้วนถือเป็นอีกปัจจัยที่พัฒนามะเร็งเต้านมให้เกิดขึ้นได้เมื่ออยู่ในวัยหมดประจำเดือน เพราะเนื้อเยื่อเต้านมในคนที่มีภาวะอ้วนสามารถตอบสนองต่อการกระตุ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ได้ดี จึงมีส่วนในการพัฒนาก้อนเนื้อในเต้านมมากขึ้น
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน โดยเปลี่ยนกิจกรรมวันว่างที่ไม่ค่อยได้ขยับร่างกายมาเคลื่อนไหวกันสักนิด อาจจะเดินเร็วขึ้น ออกไปวิ่งยามเช้า หรือเล่นโยคะหลังเลิกงาน กิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ และบรรเทาความเครียดแล้ว ยังช่วยให้สาว ๆ หุ่นสวยขึ้นอีกด้วย
เลี่ยงควันบุหรี่มือสอง
ไม่ใช่แค่สิงห์อมควันที่เสี่ยงเท่านั้น แต่ยังนับรวมไปถึงการรับควันบุหรี่มือสองจากคนรอบข้างที่สูบได้เช่นกัน สารก่อมะเร็งเหล่านี้อยู่ใกล้เราแค่เอื้อม ไม่ว่าจะเป็นโซนสูบบุหรี่ตามลานจอดรถในห้างสรรพสินค้า ร้านอาหาร หรือแม้แต่คนใกล้ตัวที่นั่งข้าง ๆ
แม้ว่าบุหรี่จะไม่ใช่สาเหตุหลักที่ก่อให้เกิดมะเร็งเต้านม แต่สารเคมีในบุหรี่นั้นประกอบไปด้วยสารก่อมะเร็งมากมายที่สามารถซึมเข้าสู่เส้นเลือด เนื้อเยื่อ และสมองได้รวดเร็ว เราจึงรับสารก่อมะเร็งมาโดยไม่รู้ตัวและอาจพัฒนาไปเป็นเซลล์มะเร็งขึ้นได้ในภายหลัง
เลือกได้ ขอไม่ดื่ม
เหล้า เบียร์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดไหนก็เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมให้สาว ๆ ได้เช่นกันหากดื่มในปริมาณมากเกินพอดีต่อวัน เนื่องจากสารเอทิลแอลกอฮอล์ (Ethyl Alcohol) หรือเอทานอล (Ethanol) ที่พบในแอลกอฮอล์ถือเป็นสารก่อมะเร็งในมนุษย์ที่กระตุ้นการเกิดเซลล์มะเร็งภายในเต้านมได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม
ทางที่ดีควรจำกัดการดื่มต่อวันในปริมาณไม่เกิน 1 หน่วยมาตรฐานสำหรับผู้หญิง และ 2 หน่วยมาตรฐานสำหรับผู้ชาย ซึ่งปริมาณ 1 หน่วยมาตรฐานนั้นเทียบเท่าได้ง่าย ๆ กับปริมาณเบียร์ 1 กระป๋อง (360 มิลลิลิตร)
นิสัยคุ้นเคยที่ทำกันปกติอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเต้านมมากกว่าที่คิด เพราะการเป็นมะเร็งไม่ใช่แค่เรื่องของดวงที่ใครหลายคนชอบพูดกัน แต่พฤติกรรมก็มีส่วนสำคัญในเกิดโรคได้ การปรับไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันของตนเอง ดูแลเรื่องอาหารการกิน ทำจิตใจให้แจ่มใส และออกกำลังกาย เพื่อให้พร้อมรับความเสี่ยงในอนาคตน่าจะดีกว่ามานั่งเจ็บอกในภายหลัง
