อยากทราบวิธีรับมือคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับอารมณ์

สวัสดีค่ะ คุณ Mr. Two  

ปัญหาทางอารมณ์หรือจิตใจสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนค่ะ บางครั้งอาจเกิดจากความเครียด วิตกกังวล ความคาดหวัง หรือไม่ได้รับการช่วยเหลือเวลาที่ต้องการความช่วยเหลือ เป็นต้น อารมณ์เหล่านีสามารถดีขึ้นได้หากลองใช้วิธีเบื้องต้นเหล่านี้ค่ะ

- ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และอาจทำให้หัวเราะ ร่าเริงมากขึ้นด้วยค่ะ

- นอนหลับให้เพียงพอ เพราะบางครั้งการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดอาการอาการปวดศีรษะเวียนศีรษะ รวมถึงส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์  และการตัดสินใจแก้ปัญหาต่างๆด้วย  ดื่มน้ำและอาหารที่มีประโยชน์

-  ฝึกจิตใจให้สงบ ด้วยวิธีต่าง ๆ เช่น การทำสมาธิ หรือการเล่นโยคะ

-  หลีกเลี่ยงความเครียด ความเครียดคือตัวแปรสำคัญที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน อาจหากิจกรรมผ่อนคลายทำเช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง วาดภาพ หรือทำงานอดิเรกที่เพลิดเพลิน หรือเข้าร่วมกิจกรรมกับผู้คนรอบข้าง 

- มีที่ปรึกษา การระบายความรู้สึกนึกคิดกับคนที่ไว้ใจ เช่น เพื่อน คนในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านให้คำปรึกษา จะช่วยให้ผู้ป่วยมีอาการที่ดีขึ้น และสามารถจัดการกับอารมณ์ของตนเองได้ค่ะ นอกจากนี้เวลามีปัญหาที่คิดว่าไม่สามารถจัดการได้อาจขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นตามความเหมาะสมค่ะ จะช่วยให้ปัญหาต่างๆลดลง

- ทำอะไรให้ช้าลง ก่อนแสดงอารมณ์ต่างๆควรไตร่ตรองถึงผลกระทบต่างๆที่อาจจะเกิดขึ้นตามมาได้ ไม่โทษสิ่งต่างๆว่าเป็นความผิดของใครแต่คิดว่าจะช่วยกันแก้ไขอย่างไร และเป็นไปในเชิงสร้างสรรค์

- เอาใจเขามาใส่ใจเรา มองคนรอบข้างในแง่ดีมากขึ้น ยิ้ม และมีความสุขกับคนรอบข้าง

แต่หากอาการเป็นมานานหรือรุนแรงจนกระทบต่อชีวิตประจำวันและการทำงาน ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาค่ะ เนื่องจากอาจจะต้องพูดคุยโดยละเอียดหาสาเหตุหรือโรคที่เป็นร่วมด้วยเพื่อให้การรักษาทำได้ประสิทธิภาพดียิ่งขึ้นค่ะ

ขอเป็นกำลังใจให้นะคะ