ความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการนอนโซฟาอาจเป็นสิ่งที่หลายคนไม่เคยนึกถึงมาก่อน ซึ่งการเผลอหลับบนโซฟาในขณะที่กำลังดูโทรทัศน์เป็นสิ่งที่หลายคนอาจเคยทำ หรือบางคนอาจชอบนอนบนโซฟาจนติดเป็นนิสัย เพราะคิดว่าจะช่วยให้หลับได้ง่ายกว่านอนบนเตียง แม้ว่าการนอนโซฟาอาจทำให้คุณรู้สึกสบายกว่า แต่ก็อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพได้หลายประการ
หากคุณมีปัญหาการนอนหลับ การเปลี่ยนที่นอนชั่วคราวอย่างการนอนบนโซฟาอาจช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น หรือหากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น ไข้หวัด โรคกรดไหลย้อน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนหนุนพนักพิงของโซฟาอาจช่วยให้คุณได้ยกศีรษะขึ้นสูง และส่งผลดีต่ออาการเหล่านี้ได้ในบางครั้ง อย่างไรก็ตาม การนอนบนโซฟาเป็นประจำก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ในระยะยาว
4 ความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการนอนโซฟาที่อาจเกิดขึ้นได้
ผู้ที่ชอบนอนบนโซฟาเป็นประจำและยังไม่ทราบเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการนอนโซฟา ควรศึกษาข้อควรระวังของการนอนบนโซฟา ดังต่อไปนี้
1. อาจทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง
การนอนบนโซฟามักเป็นการเผลอหลับในขณะที่ไฟในห้องหรือโทรทัศน์ยังคงเปิดอยู่ ซึ่งแสงและเสียงเหล่านี้จะรบกวนการนอนหลับ และทำให้นอนหลับไม่สนิท นอนหลับฝัน ตื่นกลางดึก และอาจนำไปสู่การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอได้ นอกจากนี้ โซฟาส่วนใหญ่จะมีขนาดเล็กและแคบกว่าเตียง ทำให้ไม่สามารถพลิกตัวได้อย่างอิสระ จึงทำให้นอนหลับไม่สบายนั่นเอง
2. อาจทำให้เกิดอาการปวดคอและปวดหลัง
การนอนหงายเป็นท่านอนที่เหมาะสมต่อการนอนหลับมากที่สุด เพราะจะช่วยลดแรงกดทับของลำคอและกระดูกสันหลัง แต่การนอนหงายบนโซฟาทำได้ลำบากเพราะมีพื้นที่แคบ ผู้ที่นอนบนโซฟาอาจจำเป็นต้องนอนในท่านอนตะแคงที่ยกศีรษะสูงมากเกินไป หรือนอนในท่าที่ไม่สามารถวางแขนให้สมดุลกับลำตัวได้ จึงอาจทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดไหล่ และปวดหลังตามมา
ยิ่งไปกว่านั้น การนอนโซฟาในระยะยาวอาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอาการกระดูกคอและกระดูกสันหลังส่วนเอวเสียหายได้อีกด้วย
3. อาจทำให้เกิดอาการปวดขา
ผู้ที่นอนบนโซฟาส่วนใหญ่จะไม่สามารถยืดขาได้อย่างเต็มที่ เพราะความยาวของโซฟามักจะสั้นกว่าความสูงของร่างกาย ทำให้ผู้ที่นอนบนโซฟาจำเป็นต้องนอนงอขาหรือนอนทิ้งขาลงบนพื้นตลอดทั้งคืน ซึ่งการนอนงอขาหรือการนอนทิ้งขาลงบนพื้นเป็นระยะเวลานานอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดขา เมื่อยขา ชาหรือเสียวแปลบบริเวณขาเมื่อตื่นขึ้นมาได้
4. อาจเป็นอันตรายต่อเด็กทารก
การนอนบนโซฟาอาจเป็นอันตรายสำหรับเด็กทารก เพราะเด็กทารกมีขนาดตัวที่เล็ก อาจทำให้ถูกหนีบติดกับซอกหรือช่องว่างของเบาะโซฟา และส่งผลให้ขาดอากาศหายใจได้ จากงานวิจัยพบว่าการนอนบนโซฟาเพิ่มโอกาสในการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก จึงไม่แนะนำให้เด็กทารกที่มีอายุน้อยกว่า 1 ปีนอนบนโซฟาเพียงลำพัง รวมถึงการนอนร่วมกับผู้ใหญ่บนโซฟาเดียวกันด้วย
เคล็ดลับการนอนที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ
การนอนโซฟาในระยะยาวอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ เช่น อาการปวดหลังเรื้อรัง หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอจนนำไปสู่การเกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้ จึงควรหลีกเลี่ยงการนอนโซฟาเป็นประจำ
เพื่อสร้างคุณภาพการนอนหลับที่ดี และไม่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมา อาจศึกษาและปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ในการนอนหลับ
- ควรนอนวันละประมาณ 7–8 ชั่วโมง และปรับเวลานอนให้เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน รวมถึงในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดี
- ควรนอนหลับในบรรยากาศที่เงียบสงบ ผ่อนคลาย มืด และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม
- ควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวันมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน
- ควรหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องมือสื่อสารหรือการดูโทรทัศน์ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง
- ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮลล์ก่อนเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมง
- การออกกำลังกายในตอนกลางวันหรือตอนเย็น อาจช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมง
- การจัดการกับความเครียดและความกังวลอย่างเหมาะสม สามารถช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นได้
- หากจำเป็นต้องนอนบนโซฟา ควรจัดระเบียบร่างกายให้สามารถนอนหงายราบไปกับเบาะโซฟา เหยียดขาตรงพาดกับพนักของโซฟา และนอนหนุนหมอนที่มีความสูงเหมาะสมเพื่อรองรับลำคอ
อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบปัญหาทางสุขภาพที่เรื้อรังจากการนอนโซฟา เช่น มีอาการปวดคอ ปวดหลัง ปวดขา ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา และหากคุณมีปัญหานอนบนเตียงไม่หลับและจำเป็นต้องนอนบนโซฟาเท่านั้น คุณอาจปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับคำแนะนำอย่างเหมาะสม
