วิธีแก้อาการหาวบ่อยเป็นแนวทางที่จะช่วยลดอาการหาวที่มากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงหรือทำให้ผู้ที่มีอาการเกิดความรำคาญใจ โดยอาจแก้อาการหาวบ่อยด้วยการขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกาย ปรับการนอนหลับ หรือเข้ารับการรักษาจากแพทย์ ทั้งนี้ วิธีแก้อาการหาวบ่อยที่ได้ผล ควรแก้ที่สาเหตุของอาการหาวบ่อย ซึ่งอาจแตกต่างกันไปแต่ละกรณี
อาการหาวบ่อยคือการหาวที่มากกว่า 3 ครั้งภายใน 15 นาที โดยเป็นเช่นนี้หลายครั้งในวันเดียวกัน ซึ่งปกติแล้ว ผู้ใหญ่มักจะหาวเฉลี่ย 9–20 ครั้งต่อวัน อาการหาวบ่อยอาจเกิดขึ้นจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ผลข้างเคียงจากการใช้ยาบางชนิด เช่น ยาต้านเศร้า หรืออาจเกิดจากปัญหาทางสุขภาพอื่น ๆ ก็ได้ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง
วิธีแก้อาการหาวบ่อย
วิธีแก้อาการหาวบ่อย มีดังนี้
1. ขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกาย
หาวบ่อยอาจเกิดจากความรู้สึกเบื่อ หรือเฉื่อยชาจากการอยู่นิ่ง ๆ นานเกินไป สมองจึงสั่งการให้หาวบ่อยเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ดังนั้น กรณีนี้จึงแก้ได้ด้วยการขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ทำสิ่งใดติดต่อกันเป็นเวลานาน หากทำงานในออฟฟิศ ควรลุกจากโต๊ะเป็นครั้งคราว เดินเล่น เปลี่ยนไปทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น ล้างจาน จัดของ หรือ รับประทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อกระตุ้นสมองให้รู้สึกตื่นตัวโดยไม่ต้องหาว
2. หายใจเข้าออกลึก ๆ หรือฝึกหายใจ
อาการหาวบ่อยอาจเป็นสัญญาณว่าออกซิเจนในร่างกายอาจไม่เพียงพอ จึงหาวเพื่อรับเอาออกซิเจนเข้าไปในร่างกายเพิ่มขึ้น ดังนั้น ผู้มีอาการหาวบ่อยอาจลองสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูก นอกจากนี้ อาจฝึกหายใจเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น ลดความเครียดซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการหาวบ่อย อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับง่ายมากขึ้นอีกด้วย
3. ทำให้อุณภูมิร่างกายเย็นลง
อาการหาวเกิดขึ้นเมื่อสมองและร่างกายมีอุณภูมิที่สูงเกินไปจากอาการร้อนจัด ผู้ที่รู้สึกร้อนและมีอาการหาวมาก อาจใช้พัดลม หรือเครื่องปรับอากาศ เพื่อให้อากาศโดยรอบเย็นลง อาจล้างหน้าด้วยน้ำเย็น และดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ เช่น น้ำเก๊กฮวย เพื่อช่วยให้รู้สึกสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้น ก็สามารถลดอาการหาวบ่อยได้ ทั้งนี้ ควรเลือกดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลหรือใส่น้ำตาลน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่อสุขภาพ
4. รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ
การดื่มน้ำสะอาดหรือรับประทานผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก เช่น แตงโม แคนตาลูป จะช่วยให้มีระดับน้ำในร่างกายที่เพียงพอ ส่งผลให้อุณภูมิในร่างกายไม่ร้อนจนไปกระตุ้นอาการหาว อีกทั้งยังทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ รู้สึกสดชื่น ช่วยลดความรู้สึกปวดหัว ง่วงนอน เหนื่อยล้า และอ่อนเพลียได้อีกด้วย
5. นอนหลับอย่างเพียงพอ
วิธีแก้อาการหาวบ่อยที่เกิดจากความง่วง ทำได้ด้วยการงีบหลับประมาณ 20–30 นาทีเพื่อฟื้นฟูให้ร่างกายมีพลังงานกระปรี้กระเปร่า และกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว นอกจากนี้ ควรปรับการนอนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น เข้านอนและตื่นเวลาเดิม ๆ เป็นประจำ นอนอย่างน้อยให้ครบ 7–9 ชั่วโมงต่อวัน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเวลาบ่าย 2 และงดเล่นโทรศัพท์ก่อนเข้านอน เนื่องจากแสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการนอนหลับได้
6. ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา โกโก้ ช็อกโกแลต เป็นเครื่องดื่มที่ออกฤทธิ์กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทกลางในสมอง ทำให้ร่างกายตื่นตัว ไม่ง่วง จึงสามารถแก้อาการหาวบ่อยได้ อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนอาจมีผลข้างเคียงได้ เช่น ใจสั่น นอนไม่หลับ จึงไม่ควรบริโภคคาเฟอีนบ่อยครั้ง และควรเลือกบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมต่อร่างกายของตนเอง
7. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ใช้
เนื่องจากยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียง ทำให้หาวบ่อย หรือง่วงซึม เช่น ยาแก้แพ้ ยาต้านเศร้าเอสเอสอาร์ไอ (SSRIs) หรือยาแก้ปวดบางชนิด ดังนั้นผู้ที่หาวบ่อยหลังจากเริ่มใช้ยาใด ๆ อาจปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร เกี่ยวกับยาที่กำลังใช้ ว่าอาการหาวบ่อยเป็นผลข้างเคียงที่พบได้จากยาชนิดนั้น ๆ หรือไม่ รวมถึงอาจขอปรับเปลี่ยนยา หรือขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการแก้อาการหาวบ่อยที่เกิดขึ้นจากยาชนิดนั้น ๆ
วิธีแก้อาการหาวบ่อยนี้เป็นเพียงวิธีแก้ขั้นเบื้องต้นเท่านั้น บางกรณีที่มีอาการหาวบ่อยโดยไม่ทราบสาเหตุ หรือมีอาการร่วมอื่น ๆ จนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น เจ็บหรือปวดที่บริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกาย อ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันต่ำลง เป็นไข้ได้ง่าย มีปัญหาด้านการจดจำ อารมณ์เปลี่ยน มักตื่นกลางดึกเพื่อไปเข้าห้องน้ำ ปวดศีรษะ ปากแห้ง อาจควรหาเวลาไปพบแพทย์ เนื่องจากอาจเป็นอาการที่เกิดจากโรคบางอย่างได้
