ปีใหม่ทั้งที คุณควรลองลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเองให้มีชีวิตและสุขภาพที่ดีขึ้น เพราะการมีร่างกายที่แข็งแรงถือเป็นลาภอันประเสริฐอย่างหนึ่ง ส่วนคนที่ยังไม่มีไอเดียดี ๆ อาจลองทำตามปณิธานปีใหม่ตามบทความนี้ เพื่อสร้างเสริมคุณภาพชีวิตที่ดี ทำให้ปีใหม่นี้กลายเป็นปีแห่งความสุขของคุณ !!
ลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้มีรูปร่างกระชับ ดูดี และส่งเสริมบุคลิกภาพที่ดี ซึ่งน่าจะเป็นปณิธานปีใหม่ที่หลายคนชอบตั้งไว้ แต่พอเอาเข้าจริงกลับทำให้สำเร็จได้ยากแสนเข็ญ แต่ควรลองมุมานะดูใหม่อีกครั้งเพื่อบรรลุความหวังข้อนี้ให้ได้ เพียงแค่มีความอดทน ตั้งใจจริง และไม่คาดหวังผลลัพธ์แบบทันตาเห็น เพราะการลดน้ำหนักควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเน้นปรับพฤติกรรมการกิน และหันมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาว อีกทั้งไม่ควรอดอาหารหรือกินยาลดน้ำหนัก เพราะอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ และเสี่ยงต่อการเกิดภาวะโยโย่เอฟเฟกต์ด้วย
ออกกำลังกายมากขึ้น
โดยปกติคนวัยทำงานควรออกกำลังกายระดับปานกลาง อย่างการเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ให้ได้สัปดาห์ละ 150 นาที แต่หลายคนอาจทุ่มเวลาให้กับการทำงาน หรือการเรียน จนละเลยการออกกำลังกาย ทว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสยิม เข้าคอร์สต่าง ๆ หรือต้องไปวิ่งที่สวนสาธารณะเสมอไป เพราะเพียงแค่ขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งแล้ว ดังนั้น มาลองปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณใหม่ ให้ได้เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นดูบ้าง โดยอาจทำกิจกรรมง่าย ๆ ที่ใกล้ตัวนอกเหนือจากการออกกำลังกายอย่างจริงจัง เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หันมาปั่นจักรยานหรือเดินแทนการนั่งรถ พยายามทำงานบ้านหรือทำสวนด้วยตัวเอง เป็นต้น
เลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์
You are what you eat เป็นคำคมที่หลายคนคงคุ้นหูอยู่ไม่น้อย เพราะสุขภาพร่างกายจะเป็นอย่างไร ส่วนหนึ่งก็ขึ้นอยู่กับอาหารที่กินเข้าไปด้วย เพราะการกินอาหารที่ดีย่อมส่งผลให้มีสุขภาพที่ดี เช่นเดียวกับการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์อย่างพวกอาหารขยะ หากกินเป็นประจำอาจก่อให้เกิดโรคตามมาได้สารพัด ทุกคนจึงควรเลือกกินแต่อาหารที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเฉพาะผักผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด นมหรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมพร่องมันเนยหรือนมขาดมันเนย เนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือมีมันน้อย เนื้อสัตว์ปีก ปลา พืชตระกูลถั่ว และไข่ อีกทั้งควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ คอเลสเตอรอล โซเดียม และมีน้ำตาลในปริมาณสูง
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างเพียงพออาจส่งผลดีต่อร่างกายมากกว่าที่คิด เพราะนอกจากจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นแล้ว อาจมีส่วนช่วยให้ผิวพรรณแลดูผ่องใสด้วย ฉะนั้น หากรู้สึกง่วงนอนระหว่างวัน งัวเงีย หรือไม่กระปรี้กระเปร่า นั่นอาจแปลว่าคุณนอนไม่เพียงพอ ซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่างตามมา ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคซึมเศร้า อีกทั้งอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการจดจำด้วย ทั้งนี้ โดยปกติผู้ใหญ่ควรนอนประมาณ 7 ชั่วโมง/วัน ซึ่งเวลานอนที่เหมาะสมอาจมากกว่าหรือน้อยกว่านี้ ขึ้นอยู่กับปัจจัยสุขภาพของแต่ละคนด้วย
ผ่อนคลายความเครียด
อันที่จริงแล้ว ความเครียดไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพเสมอไป เพราะความเครียดที่เกิดขึ้นเพียงช่วงสั้น ๆ อาจช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีพลังในการทำสิ่งต่าง ๆ มากขึ้น อย่างไรก็ตาม การทำงานหรือการเรียนในปัจจุบันที่มีอัตราการแข่งขันกันสูง อาจทำให้เกิดความเครียดเรื้อรัง ซึ่งก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมา อย่างอาการนอนไม่หลับ ภาวะซึมเศร้า โรคอ้วน และโรคหัวใจ ดังนั้น หากพบว่าตัวเองรู้สึกเครียดเป็นประจำ ให้ลองทำกิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย อย่างการทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ นั่งสมาธิ ออกไปเที่ยว พบปะเพื่อน หรือใช้เวลาร่วมกับครอบครัวให้มากขึ้น อีกทั้งควรปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เหมาะสม โดยหาเวลาไปออกกำลังกายเป็นประจำ และพยายามพักผ่อนให้เพียงพอด้วยเสมอ
ลด ละ เลิก เหล้าบุหรี่
แม้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยให้ผ่อนคลายในระยะเวลาสั้น ๆ และหลายคนอาจชื่นชอบที่จะดื่มตามงานสังสรรค์ต่าง ๆ แต่การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปนั้นย่อมส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยเฉพาะผลกระทบต่อสารสื่อประสาทในสมอง ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคซึมเศร้า ภาวะความจำเสื่อม หรืออาการชัก และผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากติดต่อกันเป็นเวลานานยังเสี่ยงเผชิญภาวะความดันโลหิตสูง โรคตับ โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดด้วย ดังนั้น คนที่ชื่นชอบการดื่มแอลกอฮอล์จึงควรจำกัดปริมาณการดื่มให้พอเหมาะ โดยลดปริมาณการดื่มลงทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว หากรู้สึกกระสับกระส่ายอาจหากิจกรรมอื่น ๆ ทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ เช่น ออกไปเดินเล่นข้างนอก ออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา เป็นต้น ถ้าไม่สามารถลดปริมาณการดื่มได้ด้วยตัวเอง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญตามโรงพยาบาลหรือคลินิกใกล้บ้าน หรือโทรหาสายด่วนเลิกเหล้า 1413 เพื่อขอรับคำแนะนำที่เหมาะสมต่อไป
ส่วนสิงห์อมควันทั้งหลายก็ควรหันมาพิจารณาและตัดใจเลิกบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่ก่อให้เกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ มากมาย อย่างโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคปอด และโรคมะเร็ง ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้สูบ แต่ควันบุหรี่ยังเป็นอันตรายต่อคนรอบข้างด้วย ปีใหม่นี้จึงเป็นโอกาสอันดีที่คุณควรลองลด ละ เลิกบุหรี่ เพื่อตัวคุณเองและคนที่คุณรักกันดูสักครั้ง สำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ อาจขอรับคำแนะนำจากอาสาสมัครสาธารณสุขประจำหมู่บ้าน (อสม.) เภสัชกรใกล้บ้าน คลินิกอดบุหรี่ของสำนักอนามัย โทร 1600 เพื่อติดต่อศูนย์บริการเลิกบุหรี่ ดาวน์โหลดแอพลิเคชั่น Smoke Free TH ไว้เป็นตัวช่วยเลิกบุหรี่ นอกจากนี้ การอมมะนาว รวมถึงการดื่มชาหรืออมลูกอมหญ้าดอกขาวก็อาจช่วยลดความอยากบุหรี่ได้ด้วย
ออกไปท่องเที่ยว
ถ้าคุณรู้สึกเบื่อกับชีวิตประจำวันที่แสนจำเจ การออกไปเที่ยวไม่ว่าจะในประเทศหรือนอกประเทศก็อาจช่วยเปิดประสบการณ์และเปลี่ยนตัวคุณให้กลายเป็นคนใหม่ที่ดีขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว เพราะนอกจากจะสนุกกับกิจกรรมหรือบรรยากาศที่ผ่อนคลายแล้ว การออกไปพบเจอสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ ก็อาจช่วยเสริมพลังใจให้คุณพร้อมกลับมาทำงานได้อย่างเต็มที่อีกด้วย
แม้การเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างจะทำได้ยาก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ เพียงแค่มีความแน่วแน่และตั้งใจจริง หมั่นฝึกฝนและบังคับตัวเองอยู่เสมอ พฤติกรรมของคุณจะค่อย ๆ เปลี่ยนไปทีละน้อยจนกลายเป็นความเคยชิน และในที่สุดคุณก็จะสามารถเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่ดีกว่าได้
